習慣をつけるのに21日かかると聞いたことがありますか？結局のところ、新年の抱負が第二の性質になるまでには、わずか3週間以上かかる場合があります。新しい研究はそれを示しています 66日かかります 平均して習慣を形成する—古い21日間の神話を打ち破る。
つまり、1月1日に2018年の新しい目標に向けて取り組み始めた場合、おそらく より多くの水を飲む または感謝の日記に書く— 3月6日は、あなたの新しい毎日の活動が止められない良い習慣になる可能性が高い時期です。
そこで、私たちは66の背後にある科学、つまり習慣形成の新しい魔法の数を調べました。
21日間の習慣の神話はどこから来たのですか？
ユニバーシティカレッジロンドンの研究者は、この誤った情報の原因を突き止めました。 1960年に出版された本の中で サイコ-サイバーネティクス 、心理学者のマクスウェル・マルツ博士は次のように書いています。精神的なイメージに知覚可能な変化をもたらすには、通常、最低でも約21日かかります。整形手術後、平均的な患者が新しい顔に慣れるのに約21日かかります。腕または脚が切断されると、「幻肢」は約21日間持続します。人々は新しい家が「家のように見える」ようになるまでに約3週間住まなければなりません。これらや他の多くの一般的に観察される現象は、古い精神的イメージが溶けて、ゲル化する新しいもの。
天使の数を意味する555
新しい習慣を形成するのではなく、新しい現実や環境に適応することを話す形成外科患者からの事例証拠がどのように広まったのかは不明です。 UCLの研究者たちは、慣れ（マッツが上で説明したこと）が習慣形成と間違えられた可能性があると主張しています。 1つの可能性は、慣れという用語（何かに「慣れる」ことを指す）と習慣形成（関連する状況によって自動的に誘発される応答の形成を指す）の区別が、どこかの翻訳で失われたことです。
言い換えれば、何か新しいことに適応することは、新しい方法で対応したり行動したりすることとはかなり異なります。
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2:22意味
なぜ66日が新しい21なのか
では、新しい習慣を身に付けたり、決意を日常生活に取り入れたりするのに、実際にどれくらいの時間がかかりますか？ UCLチームは、21日間の神話の根底にたどり着くだけでなく、引用を開始するための新しい科学的な魔法の数も決定しました。
彼らは参加者のグループに84日間毎日健康関連の活動を追求するように頼んだ。参加者は毎日、活動がどのように自動化されているかを測定しました。研究者たちは、自動化された行動（ビタミンの摂取や就寝前の読書など）が公式に習慣になり、それを行うことを考える必要がないと判断しました。
参加者の自動測定が最高点に達してから横ばいになったとき、これは習慣が形成されたことを示していました。参加者が習慣をつけるのに平均して66日かかりました。これは単なる平均であることに注意してください。一人の場合、18日しかかかりませんでした。しかし、別の場合は254が必要でした。これはおそらくアクティビティ自体に関係しています。たとえば、毎朝アプリで朝食を記録するよりも、1日3マイル走るほうが難しいでしょう。
言い換えれば、解決が日常的になるまでに66日かかるというのが最善の見積もりですが、最終的には、あなたが誰であり、何を達成しようとしているのかによって異なります。ただし、一貫性を保つ限り、最終的には習慣が形成されます。しかし、おそらく3週間ではないでしょう。
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2018年の目標を達成するのに21日以上かかる可能性があることに失望したり落胆したりした場合は、それを取得します。結果をもっと早く見たくない人はいますか？しかし、古くからのことわざにあるように、情報は力です。習慣形成の背後にある科学と成功するために必要な時間を理解することは、最終的に解決の勝利のためにあなたを準備します。
ちょっと待ってください— 3月6日は2か月以内です。それまで順調に進むには、この5文字のトリックを試して、解像度を維持してください。
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