毎日完了する健康的な習慣のリストを見つけるのは難しいでしょう。 約8杯の水を飲む 1日。あります たくさんの証拠 それを示唆する 実際には必要ありません 毎日これだけ飲むのですが、もっと水を飲むと間違いなく気分が良くなることは間違いありません。そして、私は一日中水ではなくコーヒーを飲むという悪い習慣があるので、カフェイン入りの飲み物を水に置き換える方法を常に探しています。
カフェインが脱水状態になっているからといって、必ずしもそうとは限りません。それどころか、カリフォルニア大学ロサンゼルス校のデビッドゲフェン医学部の家庭医学の准臨床教授であるダニエルビジル博士は、 言った 時間 カフェイン入りのコーヒーとお茶は、多くの人が信じているほど脱水状態ではなく、これらの飲料は毎日の水の目標にカウントできるし、カウントする必要があります。その代わり、 研究は示しています そのカフェインはあなたの体に影響を与える可能性があります コルチゾール 特に朝早く飲むとレベルが上がります。
私は通常、最初のグラスを手に入れます コールドブリュー 午前7時ごろ、体に害を及ぼしているのではないかと思った。そして、ストラテジストのライターであるニキータ・リチャードソンが、簡単な考え方の転換をツイートしたとき、私はすぐに見られたと感じました。
彼女のアドバイスは簡単でした：カフェインをする前に水分補給してください。
目を覚ますときは、まず水に手を伸ばしてください。最初に1杯以上の水を飲むと、目標の一部をすでに達成したように感じることができます。これにより、一日中勢いを維持するように促される可能性があります。
リチャードソンは、朝の水を飲むのは得意ですが、一日中水を飲むのに苦労していると私に言いました。彼女が朝に満たして、彼女のそばに絶えず保管している24オンスの水筒を買うことは、彼女が固執することができる便利な習慣を開発するための鍵でした。
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私が水のボトルを満たし、それを私の隣に置いている限り、私が全部を飲む可能性は100パーセントあると彼女は言った。私を脱水状態にさせていたのは、頻繁に起き上がってコップ一杯の水を注ぐことに対する私の怠惰でした。
リチャードソンは非常に意識的な選択であるため、十分な水を飲むことに熱心に取り組んでいると彼女は言いました。その日の最初の飲み物が水であることを確認することにしました。それは、体が必要とするもので一日を始めているような気分になるからです。 （彼女はまた、米国では200万人を超える人々がおり、その大多数は黒人、ラテン系、および/または先住民族であることにすぐに気づきました。 こんなに簡単にアクセスできない 水をきれいにする;あなたは次のような組織を通じて水の公平性のための戦いに参加することができます DigDeep 。）
彼女のアドバイスが私自身の生活の中でより良い水習慣を確立する秘訣であるかどうかを知りたくて、私はそのヒントを試してみることにしました。 1週間、私はその日の最初の飲み物として2杯の水（または1つのメイソンジャー）を飲むことを約束しました。 重要なのは、1日に8杯飲むことを先取りすることではなく、単純なスイッチが私の気分や体の感覚にどのように影響するかを確認することでした。仕組みは次のとおりです。
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1日目：金曜日
私はこの実験が始まる前の晩に最初の間違いを犯しました。寝る前に最後の一杯の水を空にしたとき、水差しを補充しませんでした。グラスをいっぱいにする前にブリタのピッチャーが補充されるのを待つことは、私の不機嫌そうな朝に不必要なハードルを作りました、しかし私は代わりに冷たい醸造カートンに手を伸ばすことを控えることを余儀なくされました。
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しかし、水ガラスの準備ができたら、簡単に下ろすことができました。何かをするまで、一晩で喉が渇いたことに気づきませんでした。一日の間に水に手を伸ばすことを覚えているのは少しトリッキーでした。フレンチプレスがまだいっぱいの間に、私は別のコーヒーよりも水を優先するという意識的な決断をしなければなりませんでした。
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2日目：土曜日
冷蔵庫に入れる準備ができているフルウォーターピッチャーに目が覚めたので、最初のグラスに手を伸ばすのが簡単になりました。 Pinterestで人気のメイソンジャーをウォーターグラスとして使用すると、測定が簡単になるので大好きです。グラスを縁まで満たすと、16オンスの水が得られることがわかっています。
しかし、私の方法は最初の2杯の水を合理化するので、それは私が…また、1つではなく2つの水を最初に処理する必要があることを意味します。水を飲み込むのは不快でした。時間をかけて少しずつ飲んでも大丈夫だということを覚えておかなければなりませんでした。重要なのは、一日に必要な水を一度に全部飲むのではなく、まず水を飲むことです。
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3日目：日曜日
2日間のテストとトラブルシューティングが行われたため、日曜日の朝は問題なく始まりました。ソーシャルメディアをスクロールしながら、コップ一杯の水をつかんで飲みました（そして、OK、やかんが沸騰するのを待って、コーヒーを淹れ始めました）。
自分の水分摂取量をより意識的に考えていたので、一日中水を飲むことも簡単でした。実際、私が経験した唯一のハードルは、私がとてもよく水分補給されていたので、用事を実行している間にトイレを見つける必要があることについて少し妄想的だったということでした。 （パンデミックは多くを閉じました 公衆トイレ 、多くの人にとって物事を困難にしている、そして 不可能を除いてすべて ホームレスを経験している多くの人々にとって。）私は自分の用事を家の近くに比較的短く保つことができて幸運でしたが、他の人々が同じ船に乗っていないことを知っています。
4日目：月曜日
今では、私はルーチンを持っていました：目を覚まし、台所に向かい、きれいなメイソンジャーをつかみ、水を飲みます。通りすがりの友人に私の実験について話しましたが、彼女は夜中に喉が渇いたときにナイトスタンドを維持するために、そして最初の水を飲むために、かわいいピッチャーとカップセットに投資したと言いました。これで完全に機能するかどうかはわかりませんが、そのために断熱魔法瓶を検討しています。
仕事中、メイソンジャーを簡単に補充しました。私は間違いなくもっと注意深く集中していると感じましたが、それは私が前夜に9時間の睡眠をとったという事実によるものかもしれません。
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これは、カフェインのルールの前の水分補給が私にとって新しい命を吹き込んだ日でした。私はまだ朝一番にコーヒーの代わりに水を手に入れようとしました、そして私も一日中同じことをしていることに気づきました。コーヒーよりも水を優先することは、一日中賢明な選択であった可能性はありますか？
（そうです。カフェインの衝撃のおかげで、水を飲んだ後の動きが鈍くならないことに気づきました。）
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保存する ピンする 他の画像を見る クレジット：Lana Kenney
6日目：水曜日
目覚めている日の残りの時間にトリックが適用されることに気づいたら、残りの週ははるかにスムーズに進みました。私はまだフレンチプレスに相当するコーヒーを飲みましたが、マグカップの補充の間に少なくとも1杯の水でそれを壊そうとしました。
また、朝一番に飲んだ水の量を減らし始めました。1パイント全体を最初に飲むのは困難でした。1日のうちにそれを補うことがわかっていたからです。神話上の1日8杯のベンチマークに到達したかどうかはわかりませんが、それは私が目指していたものではありませんでした。ポイントはコーヒーよりも水を優先することでしたが、両方を同じように優先するようになれば、それで十分なスタートでした。
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7日目：木曜日
新しい習慣を身につけるにはしばらく時間がかかります（平均66日、 Healthlineによると ）そして私はたった7日しかダウンしていませんでした。新しい習慣を維持できるかどうかはわかりませんが、最も気難しい人でも覚えるのは確かに簡単で、実装するのも簡単です。コーヒーのために水が熱くなるのを待つ時間があれば、私は冷蔵庫の中の水差しに手を伸ばす時間もあります。ルールが韻を踏むという事実は、一番上の桜のようなものであり、それは私が今後絶対に心に留めておくべきものです。
