専門家によると、朝の人になりすますのに役立つ7つの簡単な習慣

万能の睡眠スケジュールのようなものはありません。専門家はしっかりすることをお勧めしますが 7〜9時間 毎晩の睡眠の量、実際に必要な睡眠の量、そして眠りに落ちて翌日目を覚ますのに最適な時間は、脳と体の独自性に完全に依存します 概日リズム （別名あなたの内部時計）。

ただし、最も熱心な夜更かしでさえ、翌日を明るく早く始める必要があるというコミットメントを持っている場合があります。良いニュースは、あなたが早起きであろうと夜更かしであろうと、あなたの心の状態はあなたのコントロール、マインドセットコーチにあるということです ジェニファードーン 説明します。練習すれば、ほとんど何でも自分の態度を調整することを学ぶことができます。

翻訳：いつ眠りにつくのが好きでも、早起きしなければならないことにもっと前向きに感じることができます。ここに、考え方のコーチがあなたが朝の人であると偽ることができると言う7つの小さなステップがあります（そして多分あなた自身を永久に1つに変えることさえできます）。

クレジット：Natalie Jeffcott

前夜の朝の計画を立てましょう。

朝起きて気分が良くなるようにする簡単な方法の1つは、前日に準備することです。早起きした後にあなたがする必要があることは何でも、前もってそれを準備してください、とヴァンダナ・モーチャーは言います マインドアート 。どこかに行かなければならない場合は、前夜に服をレイアウトしてください。勉強や仕事を計画している場合は、ラップトップ/本がセットアップされていることを確認してください。等々。これにより、目覚めたときの圧倒感が軽減されるだけでなく、実際に始まる前日の視覚化と精神的な準備が可能になります。

クレジット：Natalie Jeffcott

番号11:11

今目覚めるより30分早く目覚まし時計をセットしてください。

あなたが伝統的に遅起きである場合、モーチャーは、アラームを30分早く設定すると、脳と体が朝起きるという考えにゆっくりと順応するのに役立つと言います。新しい習慣を確立するのに通常少なくとも21日かかると彼女は説明します。アイデアは、目を覚ますことを強制するのではなく、一貫して一度に1ステップずつ変更を加えることです。

ですから、朝の人になりたいのなら、目を覚まして突然一人のように振る舞う必要はありません。 Mohtureは、目覚め時間を毎日数分または数日おきに徐々に増やして、より早いスケジュールに慣れることをお勧めします。起床時間を午前7時から午前5時に大幅に変更すると、数日間は機能する可能性がありますが、持続可能ではない可能性があります。代わりに、通常最初に目覚めるよりも30分早くアラームを設定し、目的の目標を達成するまで少しずつ上に移動することから始めます、と彼女は言います。

クレジット：Esteban Cortez

スヌーズボタンを押さないでください。すぐにスヌーズを開始してください。

アラームが鳴ったときにスヌーズボタンを押すのがどんなに満足できるとしても、調査してください ショー それはあなた（またはあなたの考え方）に何の恩恵も与えていません。典型的な睡眠サイクルの後半には深い回復性のレム睡眠が含まれるため、5〜8分のスヌーズで睡眠を中断すると、心拍数や血圧の上昇から、一日の残りの時間中の不快感や倦怠感まで、あらゆるものが引き起こされる可能性があります。

11:11シンクロニシティ

スヌーズボタンを押す代わりに、Mohtureは、通常よりも少なくとも15分早くベッドに入ると、その方法で余分なZzをキャッチできるようにすることをお勧めします。私たちの心はパターンに反応するので、早く寝る習慣をつけることはあなたの脳がより早く眠りにつくように訓練するのを助けることができます。

クレジット：Jessica Isaac

早起きしておめでとうございます。

少し 自己励まし あなたが早起きについて不機嫌に感じるとき、長い道のりを行くことができます。ポジティブなセルフトークはネガティブな思考を減らすことができるので、あなたが早起きする毎日、勝利を祝います、とモーチャーは言います。鏡を見て達成を祝福し、自分が約束したことを達成したことをどれほど誇りに思っているかを自分に言い聞かせてください。意識状態での強化は、あなたがこの新しい状態で快適であるだけでなく、あなたがそれに満足している方法についてあなたの脳に強い信号を送ります。

クレジット：Joe Lingeman

好きなアクティビティで1日を始めましょう。

あなたが楽しみにしている何かがあるとき、早起きはずっと簡単です。おそらく、早起きについてもっと前向きになることを実践するための唯一の最大の方法は、それに前向きな何かを付けることです、とマインドセットコーチング会社のCEOであるスティーブスキャンロンは言います 再配線 。楽しんでいることの種類と、目覚めたときに期待できる前向きな活動について考えてください。

11:11平均

朝の練習に時間がかからない楽しいアクティビティを探している場合、Mohtureは、短い散歩やブロックの周りのジョギングをするか、10分間のヨガの練習、トレーニング、または瞑想を完了することをお勧めします。ルーティーン。少しの運動、ストレッチ、深呼吸は、心を清め、前向きな一日の調子を整えるのに役立ちます、と彼女は言います。

クレジット：Liz Calka

数分間ジャーナルします。

プランナーでその日のやることリストを書き留める場合でも、感謝していることについて書く場合でも、調査します。 ショー そのジャーナリングは、たとえ1日数分であっても、不安のレベルを下げ、気分を改善することができます。その日の意図を書き出すことは、朝にやる気を起こさせ、あなたの前のタスクに集中し続けるための素晴らしい方法です、とモーチャーは説明します。

午前中にやることリストを書いた後で自分が圧倒されていることに気付いた場合、スキャンロンは、感謝している3〜5つのことの簡単なリストを作成することも大きな助けになると言います。新鮮な空気、仲良し、チョコレートクリームパイなど、感謝の気持ちを込めて1日を始めると、ストレスや不安を和らげることができます。

クレジット：Emily Billings

あなたの人生の最高の睡眠のためにあなたの部屋を準備してください。

当たり前のように思えるかもしれませんが、夜はぐっすりと眠るほど、朝は気分が良くなります。おはようルーチンはおやすみルーチンから始まります、とドーンは言います。あなたが悪い睡眠衛生を実践しているなら、それはおはようルーチンをほとんど不可能にするでしょう。

番号222を見て

毎晩7〜9時間の睡眠をとるのに苦労している場合は、 イエローセンター ニューヨーク市では、あなたが得ている睡眠の質を改善するためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあると言います。寝室を68度以下に冷やすと、就寝時刻の少なくとも2時間前に携帯電話やテレビの電源を切るのと同様に、より早く眠りにつくことができます。それでも眠れない場合は、Gelbは、短い瞑想または深呼吸の運動を就寝時のルーチンに組み込むことを提案します。これはあなたの脳と体の両方が就寝前にくつろぐのを助けるでしょう、と彼は説明します。

キャロラインビッグス

寄稿者

キャロラインはニューヨーク市に住む作家です。彼女がアート、インテリア、有名人のライフスタイルをカバーしていないときは、通常、スニーカーを購入したり、カップケーキを食べたり、レスキューバニーのデイジーや水仙と一緒にぶら下がったりしています。