ストレスを解消し、落ち着いて、今すぐ孤独を感じる51の方法

今年は大変でしたか？ええ、私も。誰の人生においても当然のことである浮き沈みがありますが、昨年も確かに苦労のシェアをもたらしました。世界的大流行、激動の選挙、大見出しを作る自然災害、失業、その他の経済的困難の間で、強調すべきことがたくさんあります。さらに、私たちの多くは愛する人から離れており、どのような立場で彼らを見るのが安全かどうか、そしてどのように安全かを心配しています。当然のことながら、その孤立と心配は、すでに悩まされている心に打撃を与える可能性があります。

2020年は 多くの 、控えめに言っても。そして、あと数ヶ月です。

あなたの個人的なストレッサーが何であれ、対処する方法があります。インターネットのおかげで、それらの多くは低コストまたは無料でさえあり、いつでもアクセスできます。助けが必要なときにどこを見ればよいかを知るだけでも、それ自体が役立つ場合があります。とはいえ、絶望感を感じたり、日常生活への興味を失ったり、その他の不快で持続的な症状がある場合は、医師に連絡する時期かもしれません。またはあなたは呼び出すことができます 全国ヘルプライン で 1-800-622-4357 。

心を静めたいなら…

1. 繰り返す マントラ 少なくとも3回大声で出してください。 （最近、私は自分の心の恐怖センサーを食い止めるために、安全で愛されていることを繰り返しています。）
2. 1、2分かけて練習してください ボックス呼吸法 ：4カウント息を吸い込み、4カウント息を止め、4カウント息を吐き、4カウント待ってからもう一度息を吸い込みます。
3. 空想にふける： 研究によると 目標を設定することで、将来についてより強く感じることができるので、先に進んで、バケットリストに別の計画を追加してください。
4. カフェイン抜きのコーヒーまたはお茶を淹れます— 研究によると、温かい飲み物は 私たちの気分を助けるかもしれません。
5. どうぞ：悲鳴を上げてください！
6. 好きな場所を思い出させるキャンドルに火を灯します。香りは記憶と密接に関係しているので、香りはあなたをより疲れの少ない時間に連れて行ってくれるかもしれません。
7. ジャーナル、Googleドキュメント、またはワードプロセッサを開き、言葉を通して自分の気持ちを理解します。
8. ガイダンスが必要ですか？ NS 5分間のジャーナル 毎日ほんの数分でジャーナリングの習慣を身につけるのに役立ちます。
9. 自分の考えに基づいて行動するのではなく、自分の考えを観察してみてください。 心理学の今日は示唆している 。
10. 目を閉じて呼吸に集中してください。場合によっては、それだけです。
11. お気に入りの映画やテレビ番組をキューに入れます。何十回も見た映画を見るのは 落ち着くことが証明された おなじみだから。

無料のインターネットリソースをお探しの場合…

1. 聞く マルコーニユニオンによる無重力 —この曲は、サウンドセラピストによってこれまでで最もリラックスした曲と呼ばれていました。
2. 調べて サウンドバスプレイリスト YouTubeまたはSpotifyで（私は SolfeggioFrequenciesの録音 ）。
3. 時計 この際限なくインタラクティブな機能 によって ニューヨーク・タイムズ。
4. ASMRビデオのストリーミング これです カーディB主演。
5. ハリー・スタイルズに教えてもらいましょう 、心配しないでください。必要に応じて、繰り返して、すべてがうまくいくでしょう。 （私たちのライフスタイルディレクター、タリンは、このクリップを毎日見ています！）
6. 数独や1010などのゲームアプリをダウンロードしてください。
7. からなだめるような音をストリーミング myNoise 。
8. 次のようなアプリをダウンロードします ヘッドスペース また 落ち着いて 、ガイド付き瞑想と心を落ち着かせる物語を通してあなたを案内します。
9. ブックマーク このリソース から Tumblrユーザーエポニス 。将来の厳しい一日の計画を立てることは、あなたが今の瞬間に気分を良くするのにも役立ちます。

自分の体に集中したいなら…

1. 立ち上がってストレッチします。 （（ このビデオ YouTuberのMaddieLymburner、別名MadFitは、620万回以上視聴されており、柔軟性のない人々もそれを習得できるように特別に設計されています。）
2. ブロックの周りを散歩してください。私の友人のセラピストは、プレイリストで少なくとも2曲歩くように彼女に言いました。これは、多くの場合、完全に実行可能な7分に相当します。気分が良ければ、続けてください！
3. 公園や裏庭に向かいます。自然の中にいることは証明された方法です 戦闘を助けるために 何とか。
4. 従う このルーチン 絶え間なく人気のあるYogaWith Adrieneによって、あなたが中に死んでいると感じるときのために適切にYogaと呼ばれます。
5. 好きな曲に合わせて踊りましょう— これがプレイリストです あなたが始めるためにこれまでで最も幸せな歌の。
6. リラックスできるお風呂を描く準備として、バスルームを掃除してください。
7. 次のようなトレーニングアプリをダウンロードします 汗 、 小隊 、 また ナイキトレーニングクラブ （これは無料です！）。
8. 心地よい曲でいっぱいのプレイリストで走りに行きましょう。
9. アパートの建物に住んでいますか？階段を数段上るのに挑戦してください。
10. でカールアップ 加重毛布 そしてとる パワーナップ 。
11. マニキュアとペディキュアを自分に与えてください。 この虹色のチュートリアル 有名人のネイリストによるステフストーンはとても簡単で、いくつかの真剣に陽気な爪になります。

あなたがあなたの家の周りで何かをしたいなら…

1. ねえ、あなたはそれが来ることを知っていました： 研究者たちは、クリーニングをストレス解消に結び付けました 、だからあなたの手袋をつかんで、そのプロジェクトに取り組みます。
2. 本当に圧倒された感じですか？部屋の片隅、または冷蔵庫のような小さなスペースから始めてみてください。
3. 一度あなたが 掃除された 冷蔵庫に入れて、グラスワインを楽しみましょう。適度にストレスを解消するのに役立ちます。
4. 何かを焼く ！
5. このリセットプランを使用して、DIYプロジェクトを一度に1ステップずつ実行します。
6. クローゼットを片付けて いくつかのピースを脇に置きます 地元のリサイクルショップに寄付します。
7. あなたのベッドを作る 。気が向いたら、シーツを新しいペアに交換してください。
8. 仕事中にお気に入りの掃除音楽を聴きましょう。それは私がいつもホームシックを感じるのを助けます。
9. プロジェクトに取り組むにはストレスが大きすぎますか、それとも一時停止されていますか？将来の取り組み、バケットリストスタイルの計画を立てます。
10. クローゼットや本棚など、特定の方法でストレスを感じる場所を整理します。

クレジット：Lauren Kolyn

孤独を感じたくないなら…

1. あなたが誰かと住んでいるなら、 彼らに抱擁を求める 。
2. 愛する人に電話をかけますが、しばらく話をしていません。 （電話で緊張する場合は、最初にテキストメッセージを送信して、無料かどうかを確認してください！）
3. または、電話でうまくいかない場合は、FaceTimeまたはビデオチャットを試してください（ セラピスト承認 ！）。
4. （別の）ズーム会話をするのが心配ですか？ ゲームをする 代わりは！
5. 友達を思い出させるミームを見つけて送ってください。
6. あなたが信じる大義に寄付する— 2008年の調査 そのことを示した 価値のある組織にお金を与えることで、参加者は同じ金額を自分たちに費やしたときよりも気分が良くなりました。
7. 編み物や針先など、愛する人に具体的な何かを与えることができる趣味を選びましょう。プロジェクトに取り組んでいる間、その人のことを思い出します。
8. あなたがペットを飼っているなら、彼らと遊んで時間を過ごしてください。
9. ズームワークアウトクラスを予約してください。実際の体験ではないかもしれませんが、画面を通してお気に入りのインストラクターを見ると、やる気が出て、孤独を感じることがなくなります。
10. 誰かにカードを郵送する—これ 連休シーズン 始めるのに最適な時期です。

彼女はセロン

ライフスタイルエディター

EllaCerónはApartmentTherapyのライフスタイルエディターで、自分で作った家で最高の生活を送る方法をカバーしています。彼女は2匹の黒猫と一緒にニューヨークに住んでいます（そして、いや、それは少しではありません）。