誰もが時々昼寝をする必要がありますが、眠気を感じていてやることがあるなら、あなたは間違いなくあなたの時間を最大にしたいですよね？昼寝はさまざまな方法で機能します。真実は、体の睡眠サイクルがどのように機能するかをタイミングと理解することです。 45分間居眠りをして最高のものを期待する前に、それらがどのように機能し、どのような種類があるかを知っておく必要があります。ここで知っておく必要のあることを説明します。
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お昼寝のしくみ
による 国立睡眠財団 、哺乳類の85％は多相性の枕木（つまり、1日を通して短時間眠る）ですが、ほとんどの人間は単相性（1日1回眠る）です。しかし、ここに問題があります。単相性睡眠が、これらすべての年の社会的介入に対して、人間の自然な睡眠パターンがどうあるべきか、そうでない場合はどうなるかは実際には不明です。子供の昼寝。高齢者のお昼寝。多分私たち 全て たまに昼寝が必要ですか？
一般的に、人々が取る昼寝には3つの主要なタイプがあります…
- 予定されている昼寝： これはあなたが昼寝をするときです 前 早く起きないように、いつもより遅く起きなければならないことがわかっているときのように、実際には疲れます。
- 緊急昼寝： これは、突然疲れを感じ、今していることを続ける前に眠る必要があるときです。
- 習慣的な昼寝： これは、毎日同じ時間に昼寝をするときです（就学前の子供、または毎日午後に休む年配の大人の昼寝を考えてください）。
そして、昼寝するのに最適な時期は？午後2時から3時の間、就寝時の日常生活に支障をきたさない程度の早さです。 National Sleep Foundationは、あなたはいつも昼寝から目覚めたいと言っています 3時間以上 あなたが夜寝る前に。
効率的に昼寝する4つの方法
昼寝の長さは、目覚めたときの気分に影響します。適切なタイミングをとらないと、居眠りする前よりもさらに眠くなります。これらの昼寝は研究に裏打ちされており、目覚めたときに安らぎと注意力を感じることができます。そのため、今すぐ目を閉じている必要があると感じている場合は、次のことを選択してください。
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自発的なクイックウィンク
これはあなたが計画していない昼寝です。それは完全な昼寝ではなく（技術的には30分未満であるためパワーナップのカテゴリに分類されますが、1分でそれ以上になります！）、目を閉じて数分間リラックスする必要がある場合のようになります分、そしてそれは変わります の中へ 短い昼寝。わずか15〜20分のスヌーズ時間と さわやかな気分になります National Sleep Foundationによると、やることリストに載る準備ができています。
エネルギッシュなコーヒーのお昼寝
科学は実際に、居眠りする前にコーヒー（または実際にはカフェインを含むもの）を飲むことで、昼寝をハックし、昼寝からより多くを得ることができることを示しています。カフェインの効果がピークに達するまでに約30分かかるため、その30分の時点で昼寝から目覚めるように計画できれば、最も注意深いと感じるでしょう。 HuffPost 。コーヒーナップは基本的には素早いウインクですが、ナップに至るまでの数分で、お気に入りのカフェイン入り飲料を飲む必要があります。
アラーム支援、NASA承認のパワーナップ
パワーナップは基本的に30分未満の短い昼寝です。 しかし これは、昼寝の宇宙飛行士や航空管制官が使用する種類の昼寝であるため、特別です。によると BBC 、1995年のNASAの調査によると、理想的な昼寝時間は実際には26分です。この26分間で、警戒心が54％向上し、パフォーマンスが34％向上します。
のんびりと猫のお昼寝
そうではないように思われるかもしれませんが、90分間昼寝をすると、実際には完全な睡眠サイクルを得ることができます。 米国心理学会 。クイックウィンクやパワーナップに疲れすぎている場合は、これが目的の仮眠です。短いものは何でも、 30〜60分 、深い眠りの真っ只中に目を覚まし、これまで以上に不機嫌になります。完全な90分間を目指してください。そうすれば、少し余分な睡眠をとることができ、目覚めたときにリフレッシュした気分になります。
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