フリーランスのライターとして、私は1週間の大半をスクリーンを見つめて過ごしています。夕食後のソーシャルメディアのスクロールの儀式と毎週のNetflixのビンビンを追加すると、私はほとんど歩くブルーライトゾンビになります。これは、それ自体が必ずしも大きな懸念事項ではありません。
日中、コンピューター、テレビ、電話の画面から放射される波長 実際に注意力、反応時間、気分を高めることができます 。しかし、頻繁に使用する場合、特に夜間は、青色光は善よりも害を及ぼすというコンセンサスが得られます。研究によると、青色の波長への曝露が示されています ドライアイ、眼精疲労、睡眠サイクルの混乱につながる可能性があります 、および長期的には、 黄斑変性症に関連する視力喪失さえ 。
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ブルーライト関連の症状に対する最も明白な解決策は、画面の時間を短縮するか、可能な場合は電話とコンピューターの使用を日中の時間に保つことです。 ハーバードヘルス 就寝の2〜3時間前に画面を見ることを避け、日中の自然光への露出を増やすことをお勧めします。これにより、概日リズムを調整し、睡眠を改善することができます。
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しかし、画面の習慣を変えることが不可能な場合は、青色光ブロッカーのペアに投資する時期かもしれません。 増え続ける研究 でその有効性を示す 睡眠の改善 。
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私のブルーライトグラス実験
ラップトップに費やす時間が長く、夜に転んで眠りにつくのが慢性的に困難であるため、特に安価な青色光遮断メガネを試してみても害はないと判断しました。 （私が見たものは平均15ドルから40ドルです）。だから私は アマゾンでペアを購入しました そして、1週間試してみて、気分が良くなる（そして眠る）かどうかを確認することにしました。
青い光の問題のほとんどは夜間の画面の使用に起因しますが、最近は自然光があまり得られません（ミネソタの冬で、私のオフィスは地下室にあります）。だから私は、コンピューターで作業しているときでも、深夜のInstaの話を楽しんでいるときでも、一日中、1週間毎日眼鏡をかけることにしました。そして、私は彼らがうまくいったと思います：私はいつもの木曜日の緊張性頭痛をかわしただけでなく、一週間中いつもよりよく眠りました。
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確かに、私は通常、ひどい睡眠衛生状態にあります。私は自分の携帯電話をベッドサイドテーブルに置いています。つまり、通常、午後10時30分にInstagramExploreまたはBuzzfeedのネザーリージョンで私を見つけることができます。通常、眠りにつくまでに最大1時間かかり、ベッドでスマートフォンを使用しているときはさらに長くかかります。しかし、私は就寝時まで眼鏡をかけ、電話を寝室から遠ざけた夜、最も早く、ほぼ瞬時に眠りに落ちました。別の夜、私は眼鏡をかけた状態でThis is Usを見て、ベッドでしばらくスクロールしましたが、そのときも眠りにつくのに何の問題もありませんでした。
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ブルーライトブロッカーの最も顕著な特典は、いつもの木曜日の緊張性頭痛がないことでした。週の終わりまでに、私は通常、首と肩に大きな痛みがあり、ひどい頭痛を引き起こします。フリーランスの仕事は通常よりもストレスが多かったにもかかわらず、眼鏡をかけて1週間経っても頭痛はありませんでした。
私が愛している間 私が選んだフレーム 、私を失望させたのは、レンズの目に見える黄色い色合いでした。それほど驚くべきではありませんでした。青色光の効果を逆転させる琥珀色のレンズは、メガネの大前提です。しかし、ブルーライトブロッカーを定期的に使用することで得たメリットを考えると、化粧品は私の関心事ではありません。
概して？これをブルーライトグラスに対する私の心のこもった推奨事項と考えてください。これは、コンピューターにチェーンされている私たちにとって価値のある投資です。最悪のシナリオ：かっこいい眼鏡があります。最良のシナリオ：よりよく眠り、それをファッションにします。
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