早朝との関係や目覚まし時計についての誤解からこの冒険を始めないように、この要約を提供させてください。私はスヌーズボタンの女王です。私の夫、両親、大学のルームメイトは皆、この事実を証明することができます。しかし、朝のスヌーズは、1日を始めるのに最も生産的で、率直に言って健康的な方法ではありません。実際、調査によると、スヌーズボタンを押すと REMサイクルを分割する 、スヌーザーをさらに疲れさせ、その不機嫌な、脳の霧のような長引く不快感に貢献します。 睡眠惰性 。 （他のニュースでは、絶え間ないスヌーズの実際の用語はドキドキしています。いいえ、私は これを構成していません 。）
私が決断を下したのはこの情報で武装していた：私は本当に、真剣に、スヌーズを打つことへの私の不健康な中毒にキボッシュを置く必要がある。しかし、睡眠中毒者はどこから始めればよいのでしょうか。もう少し研究を行い、数週間後に慎重に調整された朝の試験を行った後、私は自分の計画を立てました。スヌーズボタンの習慣を破るために設計された3つの異なるテクニックを試すのに3週間かかります：専用の睡眠アプリを使用した睡眠サイクルとの同期、そしてもちろん、カルトのお気に入りの長距離スヌーズ（別名、部屋全体に目覚まし時計を置く）。ネタバレ注意：実際に私のために働いたのは1人だけでした。
1週目：長距離スヌーズ
目覚まし時計を寝室の真ん中に置いて、自信を失ったという余分な助けを借りて、目覚まし時計を1週間に向けたと確信しています。それをオフにするアクティビティ。これは、多ければ多いほど良いとは限らないと私が主張する1つのケースです。いずれにせよ、ここに結果があります。
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短期的な成功： 最初の朝、私は目覚ましの音で眠りから震えました。そして、腕の届かないところに置いたとすぐに気づき、ベッドから震えました。 2つの組み合わせにより、私は毛布の下を這うことをスキップし、代わりに正式に立ち上がってその日を迎える準備ができました。
長期的な成功： 5日後、毎朝目を覚まして目覚ましの音を消そうとして部屋を横切って突進するという目新しさはなくなりましたが、眠りから永久に私を揺さぶる能力は衰えていませんでした。何度か、実際にベッドに腰を下ろすところまで行ったことがありますが、丸くなりたいという衝動に屈することはありませんでした。
睡眠の質： 一般的に言って、私はチャンピオンの寝台車です。このスヌーズ防止のシナリオは、私の睡眠習慣と質への通常通りのアプローチを私に残しました。
物忘れ： 目が覚めたときは疲れていましたが、これはかなり典型的なことですが、霧は朝の日課にとどまり、ドアを出るまでは通常のレベルの覚醒状態でした。
最終的な考え：
私は毎日部屋の向こう側に目覚ましを置くことに反対していませんが、週の半ば頃にこのプロセスの持続可能性に疑問を呈し始めました。それでも、午前3時に起きて、午前7時の飛行機に乗る必要があり、暗い寝室を横切って電話を静める必要があった3日目までは、すべてうまくいきました。不自然に残酷な解決策のようでした。
評価：7/10
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2週目：睡眠サイクルの調整
第2週の実験の基本的な前提は、体を使って作業するときに目覚めるのが簡単であるということでした。睡眠はで起こります 90分サイクル ここでは、ほぼ目覚めた状態から完全なレム睡眠に戻り、適切なタイミングで体の自然な勢いが目覚めた状態に向かっているときに目を覚ますことができます。これをテストするには、90分刻みで睡眠を計画します。つまり、6時間、7時間半、または9時間の睡眠を計画します。仕組みは次のとおりです。
短期的な成功： 私はその最初の夜、予定通りに約7時間半の睡眠を目指して取得しましたが、目覚ましが再び手の届く範囲にあるという見通しに非常に満足していたので、それは私にも起こりませんでした。眠りに戻る。それは安らかな話だったかもしれませんが。
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長期的な成功： 週末には、私は実質的にこの睡眠計画の福音主義者です。出会ったすべての人に、どれだけの睡眠をとるべきかを伝えたかったのですが、それはおそらく個人的すぎるので、会話をスキップして、代わりにカフェインを含まないお茶を飲みました。通常よりも少ない睡眠（8時間以上）を目指すのは変だと感じましたが、スヌーズを押す気にならずに定期的に目覚めていました。
睡眠の質： とても良い。私は睡眠が大好きです。睡眠は私のお気に入りです。
物忘れ： これを言うと少し自慢しますが、私の脳の霧は存在しませんでした。私は一日中、さわやかで注意深く目を覚まし、より明確な心を感じていました。
最終的な考え：
1週間のテストの結果、このオプションはオプション1よりもはるかにユーザーフレンドリーであると確信しています。早朝のスマートフォンの飛躍は必要ありません。そのため、1日を迎えるのに、はるかに落ち着きがあり、ストレスの少ない方法になります。いつ起きたいかを知って、睡眠サイクルに合うように十分な時間でベッドにいることを確認するなど、もう少し考えなければなりませんが、努力する価値はあります。
評価：9/10
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3週目：スリープアプリ
私の最後のテストはすべてテクノロジーに関するものでした。私はそれを設定し、それを忘れるオプションを探していました。できれば、いつでも眠りにつくことができ、毎朝穏やかで非研磨性のウェイクアップコールを体験できるオプションを探していました。私が見た多くの睡眠とアラームアプリの基本的な前提は、あなたの電話があなたのためにあなたの睡眠サイクルを分析するすべての仕事をするということです。あなたがすることは、あなたが絶対に起こされなければならない時間を差し込むことだけであり、アプリはあなたの体の動きを使用して、そうするのに最適な時期をおおよそ決定します。私が選んだ SleepCycle 、そして実際に何が起こったのかを詳しく見てみましょう。
短期的な成功： その最初の朝から覚えているのは、疲れ果てて（テクノロジーが機能することを心配していて、ぐっすり眠っていた）、アプリのアラームの音が私を眠りに戻すのに十分なほど落ち着いていると思ったことだけです。それはしました。 2回。したがって、最善のスタートではありません。
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長期的な成功： 5日後、私は次の一連の質問を繰り返し検討していることに気づきました。なぜ私はこれに疲れているのですか？私はこれまでにこれほど疲れたことがありますか？私の電話は実際に私の代わりに私の犬の睡眠習慣を拾っていますか？この家のどこかにコーヒーはありますか？それでも、スヌーズボタンを押す傾向に見舞われたり、見落としたりしました。
睡眠の質： だから、とても悪い。私は眠りからストレスを感じる人の一人です。たとえば、目覚ましで実際に目覚め、テクノロジーへの信頼の欠如が睡眠不足に変わるのではないかと考えています。理想的ではありません。
物忘れ： 週の半ば頃、私はタオルを投げる準備ができていました。私は通常カフェインを含まない子供ですが、朝のコーヒーはすぐに生産性に欠かせないものになりました。
最終的な考え：
このテストにより、私はスヌーズフェストの闘争バスにしっかりと戻りました。これは、私が自分で使用したアプリについてのコメントではありません。ある夜、夫が町を離れていたときに再テストしたところ、非常にうまく機能しました。アイデアは素晴らしく、アラーム自体は落ち着いた目覚めに最適のようです。しかし、アプリが本当に私の代わりに私の犬や夫を拾っていたのか、それとも私が優しく効果的に目覚めることができないのかに関わらず、それは私の日常の現実に適合せず、間違いなく私の習慣を破るのに役立ちませんでした。
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評価：4/10
結論：スヌーズフリーの成功
睡眠が多いほど睡眠が良いという考えから抜け出すのは困難でしたが、 これらの90分の睡眠サイクルの周りに私の夜をスケジュールすることは、過度のドロックを回避するための私の最も成功したアプローチでした。 。必ずしも完璧とは限りませんが、実験後もこのコンセプトを使用しています。睡眠サイクルの長さの周りで睡眠を組み立てようと努力していると、スヌーズボタンを押して感じることなく目覚めます。 1日を通してより注意深く。本当にひどいスヌーズの習慣を破るのに苦労した場合は、おそらく最初の2つのテストを組み合わせて、部屋全体にアラームを配置し、ほぼ完璧な7時間半の睡眠を計画します。しかし今のところ、私はアプリの助けを借りずに立ち上がって輝くことに満足しています。
あなたは慢性的なスヌーザーですか？習慣を破ろうと試みた変更は何ですか？
