最後に携帯電話を手に取ってソーシャルメディアを開いたときのことを考えてみてください。あなたの目標が何であったか覚えていますか？テキストメッセージやメールに返信しようとしていましたか？ Instagramの通知を確認しますか？理由がまったく思い出せなくても大丈夫です。ソーシャルメディアを定期的に使用するほとんどの人にとって、ニュースフィードをスクロールしたり、無意識のうちにソーシャルメディアアプリを開いたりするのはごく普通のことです。
これは、利用時間に関する統計を聞くことが驚くべき理由の1つでもあります。 2020年によると ビジョンダイレクトからの研究 、米国の平均的な成人は、1日17時間画面を見ています。いいえ、それはタイプミスではありません。
1010の意味
ソーシャルメディアパートナーシップとアフィリエイト販売からの私の収入の一部を占める誰かとして、Instagram（そしてソーシャルメディア全体）は私の日々のスクリーンタイムの一部であるだけでなく、私の仕事でもあります。これにより、私の人生を他の人の人生と比較するだけでなく、私のパートナーシップ、フォロー、エンゲージメントも比較して、何時間もスクロールするのが非常に簡単になります。私はソーシャルメディアに参加することが私の仕事の一部であることを受け入れましたが（そしてしばしば喜び）、この無知で強迫的なスクロールに無力感を感じるのは嫌でした。
スクロールし続ける理由：
なじみのある理由をまったく理解せずにログオンする習慣がある場合は、あなただけではありません。実際には、科学的な説明があります。行動科学者のスーザン・ワインシェンクによると、 スクロールは実際にはシーク動作です 、 と 何 人々が通常求めているのはドーパミンスパイクです。あなたがスクロールするすべての写真で…あなたは ループに給電 Weinschenkは2018年の記事で 今日の心理学 。
2020年の終わりに向かって、私は自分自身がますますループを養おうとしていることに気づきました。 Instagramにサインオンして、スポンサーコンテンツを投稿したり、メッセージを確認したりしました。その後、アプリを閉じませんでした。何か他のことをするのに使っていたはずの貴重な時間を無駄にしたような気がするサイクルでした。
私はソーシャルメディアの使用を完全にやめたくありませんでした—そしてそれが私の仕事のコアコンポーネントであることを考えると、それは実際にはオプションではありません—しかし私はそれを使いたかったのです 意図的に 。
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まず、ソーシャルメディアとの関係を評価しました。
ポジティブな面もネガティブな面もあるソーシャルメディアを尊重していると思います。 InstagramやTwitterなどのプラットフォームが、他の方法では知らなかったかもしれない見知らぬ人からの友人、キャリアの機会、そして貴重な視点を私にもたらしたことに感謝しています。
フリーランスの執筆は私のほとんどの日を占めますが、私はまた、私の個人的なInstagramアカウントでのブランドスポンサーシップとアフィリエイト販売からの収入の一部を占めています。私はこの種の仕事を楽しんでいますが、それはまた、健全なソーシャルメディアの消費と 強迫的 ソーシャルメディアの消費を曖昧にする。そして、私の直接の経験から、Instagramのようなプラットフォームでフォロワーを獲得し、それからお金を稼ぐという二重の特権により、私が作成したいコンテンツとフィードをスクロールするのに費やす時間について異なる考え方をするようになりました。
時間が経つにつれて、Instagramアプリを強制的に開くようになりましたが、投稿、コメント、いいねからチェックアウトするのは難しくなっています。個人的には、多くの人（影響力のある人を含む）が慣れているソーシャルメディアによる比較サイクルに関しては、良い日も悪い日もあります。これにより、インターネット上の見知らぬ人とあなたの人生やキャリアを簡単に比較できます。しかし、最悪のタイプの日は、私が自分自身が無意識で不必要であると感じる方法でコンテンツをスクロールして消費していると感じることができる日です。
それで、新年を迎えるにつれ、私は自分自身のためにいくつかの新しいソーシャルメディアの目標を作成しました。それは、久しぶりに、フォロワー数やアフィリエイト販売とは何の関係もありませんでした。代わりに、それらはすべて意図に関するものでした。これが私にとってうまくいったことと、それが私の画面時間をほぼ半分に短縮した理由です。
目標1：ベッドでの私の電話の使用をやめる
ベッドで携帯電話の使用をやめる前（目標は、 新しい就寝時のルーチン ）、寝る前にInstagramやRedditで時間を無駄にしていた。リールを数分間見ていたら、気が付く前に数時間経っていたと自分に言い聞かせました。これは私の睡眠の質に影響を与えただけでなく、朝目が覚めたときに私の電話が私のすぐ隣にあったことも意味し、45分の無意識のスクロールで一日を始めることになりました。
目標2：ソーシャルタイムブロックを作成する
ソーシャルメディアでどのように時間を過ごしたかについてもっとよく考えるという目標の一環として、私はソーシャルブロックと呼んでいるものを作成することにしました。 1日に2回、電話のタイマーを30分に設定しました。私はよく、他の何かと同じように、ブロックを毎日のやることリストに入れるようにリマインダーを書きます：ジャーナル、エクササイズ、午前のソーシャルメディアブロック、昼食、午後。ソーシャルメディアブロックなど
そして、アプリを開くときは、 どうやって 私はソーシャルメディアに時間を費やしています。スポンサー付きのコンテンツを投稿する場合でも、尊敬する他のアカウントを利用する場合でも、単にスクロールする場合でも、30分間はソーシャルメディアに完全に参加できます。タイマーが切れたら、必要に応じてタイマーを延長するか、スマートフォンを手の届かない場所（または機内モード）にします。
最初は、1日に合計1時間のソーシャルメディアでは、自分がしなければならないと感じたすべてのことを達成するには十分ではないと思いました。しかし、実験を始めてみると、時間がたっぷりあることに気づきました。違いは、初めて、私はソーシャルメディアに参加していなかったということでした と 物語を書く と 昼食を作る と 会話をする と オンラインショッピング。私は集中して従事しました。
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私が学んだこと：
真実は次のとおりです。Instagramのようなアプリで何時間も過ごしながら、人生で他のことをするのは簡単すぎます。それらはそのように設計されています！しかし、2つの目標に目を向けると、他のすべての作業の合間に、DM、コメント、その他のメッセージに応答する可能性がはるかに低いことに気付きました。 1日の特定の時間にそれらを保存することで、返信に集中できるようになり、他の人のコンテンツとどのようにやり取りするかについて考えることに時間を費やすようになりました。フィードに表示されている内容に刺激を受け、アカウントのフォローを解除する権限が増えました。 なかった 私に刺激を与えます。
1週間以内に、私の利用時間は20％減少しました。最終的には、ソーシャルタイマーの設定を開始する前の状態から40％も低下しました。 私はより短い時間でより多くの仕事を成し遂げていました、そして私はこれまで以上に関係に存在感を感じました。さらに良いことに、私は何年にもわたってより多くのコンテンツを感じ、ソーシャルメディアでどのように時間を過ごしたかについて意図的にすることで自信が高まりました。
これは、私が気づかないうちにInstagramにログオンしないと言っているのではありません。それは、破るのが難しい習慣です。結局、その日の後半にソーシャルブロックがあったことを知ったので、スクロールが長すぎたり、空き時間にダイレクトメッセージにすばやく返信したりする衝動を抑えることができました。代わりに、そのための時間があること、そしてその時間は いいえ たった今。
私はまだタイマーのルールを守るのに苦労していますが、習慣がそこにあることを知って安心しています。リセットしたり、焦点を合わせ直したり、深くて暗いソーシャルメディアの比較スパイラルに陥ったりする必要があるときに、私はそれに戻ります。私はまだ時々ループに餌をやっていることに気づきますが、私は今、私がサイクルを壊すことができることも知っています、そしてそれはすべての違いを生みます。
