ヘルシーホームイシューは、あなたが住んでいるウェルネスに特化したアパートメントセラピーパッケージです。セラピスト、医師、フィットネスの専門家などと話をして、健康に焦点を当てた多数のヒントやリソースをまとめました。ここで、より多くの感触に満ちた洞察を見つけてください。
強力な睡眠衛生とは、一貫した中断のないスヌーズを促進する実践に従事することを意味します。と マイケル・J・ブレウス博士 。、臨床心理士、外交官 アメリカ睡眠医学委員会、 との仲間 アメリカ睡眠医学会 、それはあなたがどのようにあなたの寝室をデザインするか、そしてあなたがその中で何をするかを含むと言います。睡眠はランニングと同じようにパフォーマンス活動であり、新しい靴を履いて適切なギアと音楽で走れば、パフォーマンスが向上する可能性が高いと彼は説明します。同じことが睡眠にも当てはまります。適切な機器と適切な環境があれば、おそらくよく眠れるでしょう。
ですから、間違いはありません。寝室は、夜の睡眠に大きな影響を与える可能性があります。平和で落ち着いた睡眠環境を作ることは…私たち全員が目指しているより深く、より質の高い睡眠を得るのに役立ちます、と医師と認定睡眠スペシャリストは言います アンジェラホリデイ-ベル、M.D 。そして[それは]睡眠から覚醒への移行をより簡単にします。
ZZZの優れた環境に不可欠な要素は何ですか？気を散らす照明を寄せ付けないためのヒントから、寝具のアイデアを冷やすためのヒントまで、専門家によると、ぐっすりと眠るのに理想的なベッドルームを作成できるとのことです。
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1234は精神的にどういう意味ですか
ライトフリーに保つ
朝の陽光が窓から差し込む場合でも、スマートフォンの画面から青い光が差し込む場合でも、Holliday-Bell博士は、寝室の光が多すぎると、眠りのスケジュールに大混乱をもたらす可能性があると言います。私たちの体が睡眠の準備をする方法の一部は、メラトニンを放出することです。メラトニンは、脳で生成される天然のホルモンであり、睡眠の時間であることを体に知らせ、覚醒状態からの移行を可能にします。光の青い波長は、放出を抑制し、時には数時間で、私たちの天然メラトニンに大きな影響を与えます。そのため、時間になったときに睡眠に移行するのがはるかに困難になります。
Holliday-Bell博士は、部屋を一晩中できるだけ暗くするために、窓に遮光カーテンを掛けて寝室に日光が入らないようにし、遮光スリープマスクをベッドに装着して周囲の光を遮断することをお勧めします。部屋の中から来る。
333の精神的な意味は何ですか
就寝時刻の1時間前に、テレビ、スマートフォン、ラップトップなどのすべての電子機器を避けることも重要です。そうすることで、これらの電子機器から放出される青い光がメラトニンの放出を妨げないようにします。就寝時刻の1〜2時間前に青色光フィルターメガネを使用することもできます。多くのスマートフォンには、特定の時間にオンになるようにプログラムできる青色光フィルターが組み込まれています。
部屋の防音
あなたがにぎやかな通りに住んでいる、電車の近くに住んでいる、または夜更かしする騒々しいルームメイトがいる場合、ブレウス博士は 消音要素 あなたの寝室にあなたが夜により安らかな睡眠を記録するのを助けることができます。バックグラウンドノイズであろうと、いびきをかくベッドパートナーであろうと、音は睡眠を妨げる可能性があると彼は説明します。ホワイトノイズマシンは、大きなノイズを遮断し、静かで平和な睡眠環境を作り出すのに役立ちます。
寝室に入る外部ノイズの量を減らすために、古き良き時代の窓の周りの隙間や亀裂を封鎖することから始めます ウェザーテープ 。また、吸音パネル、布張りの壁紙、または大きな本棚で壁を断熱して、大きな音や振動を和らげ、よりぐっすりと眠ることができます。
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温度を下げる（ちょうど十分）
寝室が蒸し暑くなりすぎないようにします また 寒すぎる。明らかに好みは人によって異なります。 NS クリーブランドクリニック そしてその 睡眠財団 どちらも、成人にとって理想的な睡眠温度範囲として華氏60〜67度を挙げています。
あなたの寝室にエアコンはありませんか？問題ない。冷却床ファンとポータブルACユニットは驚くほど手頃な価格で手に入れやすいです。使用することもできます 冷却枕 体温を下げるのを助けるために、ホリデイベル博士は言います。
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快適なマットレスの春
による 睡眠財団 、十分な快適さとサポートを提供するマットレスを使用することは、ぐっすり眠るのに不可欠です。独自のシャットアイのニーズに最適なマットレスを見つけるための万能のアプローチはありませんが、ホリデイベル博士はあなたの好みの睡眠位置が大きな役割を果たすことができると言います。一般的に言って、あなたがお腹を眠っている人なら、腰に沈んで腰に過度の圧力をかけないように、一般的にしっかりした感じをする必要があります、と彼女は説明します。バックスリーパーの場合は、背中の上部と肩に過度の張力をかけずに背中が十分に支えられるように、中程度の固い感触を身に付ける必要があります。サイドスリーパーは、柔らかさが肩や腰からのツボを和らげるのに役立つため、ミディアムソフトマットレスの方がうまくいく傾向があります。
あなたがする傾向があるベッドメイトがいる場合 トスアンドターン 睡眠中、Holliday-Bell博士は、マットレスを購入するときもそのことを覚えておく必要があると言います。動きが気になる場合は、モーションアイソレーションマットレスを検討することをお勧めします、と彼女は説明します。また、夜に複数の枕で寝る必要がある場合は、ベッドの頭や足などの角度を調整できるマットレスが必要になる場合があります。
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Cushyベッドカバーを使用する
バターのように滑らかなベッドリネンを着たベッドよりも早く眠りにつくものはほとんどありません。そのため、ホリデイベル博士は、寝具に投資することが重要だと言っています。 柔らかい 一般的に言って、ベッドシーツに関しては、糸の数が多いほど、シーツは柔らかくなります、と彼女は言います。ただし、スレッド数が非常に多い 必ずしも空の高品質に変換されるとは限りません 、およびDr. Holliday-Bellは、スレッド数が多すぎると実際に熱くなる可能性があると指摘しているため、スレッド数が400〜600の間のどこかにとどまることが推奨されます。
555の意味は何ですか
スレッド数を超えて、Holliday-Bell博士はあなたが考慮に入れるべきであると言います 材料 あなたのベッドカバーは、特にあなたが眠っている間に暑いまたは寒い走る場合に作られています。暑くなる傾向がある場合は、綿やリネンなどの軽くて通気性のある生地がより理想的だと彼女は言います。あなたが涼しく走る傾向があるならば、あなたはサテンのようなより密な織りで構成されたものを考えることができます。
混乱を減らす
散らかった寝室は覚醒と不安の感情を引き起こす可能性があるので サルマパテル、M.D。 、の睡眠医学の専門家 アリゾナ大学医学部 睡眠スペースをできるだけ清潔で整頓された状態に保つことをお勧めします。未完成の洗濯物の山、目に見えるやることリスト、および他の形の雑然としたものは刺激的である可能性がある、と彼女は警告します。彼らはあなたにやらなければならない仕事を思い出させます、そしてそれは眠りに落ちるのをより難しくすることができます。
寝室を不要な視覚的混乱から解放し、より穏やかな睡眠スペースを作成するには、アートワーク、キャンドル、ランプ、写真、小物トレイなどの装飾品のすべての表面をきれいにすることから始めます。次に、特定の機能または目的を提供する部分のみを追加し直します。このように、あなたの寝室はあなたの睡眠の質を妨げることなく視覚的に興味のあるポップを供給します。
指定されたシャットアイスペースを維持する
夕食を食べているときでも、自宅でベッドで仕事をしているときでも、臨床心理士であり、 NYCスリープドクター 寝室をスヌーズに関係のない目的で使用すると、眠りにつくのが難しくなる可能性があると言います。寝室の外で仕事をしないか、少なくとも特定の場所に隔離してください、と彼女はアドバイスします。アイデアは、安心して就寝できることを嬉しく思うことです。寝室にいる間に日中の活動を思い出すと、スリープモードに入るのが難しくなる可能性があります。
ベッドルームがホームオフィスを兼ねている場合、またはオープンスタジオのアパートに住んでいる場合は、部屋の仕切りでベッドゾーンを区切ることを検討してください。 天井に取り付けられたカーテン 専用のスリーピングスペースを示します。その他の分割オプションには、天蓋付きベッドカーテン、屏風、オープンシェルフ付きの背の高い本棚などがあります。
ApartmentTherapyのHealthyHome Issueは、Apartment Therapy編集チームが独自に作成および編集し、寛大に ダイソン 。
11:11はどういう意味ですか
