文字通りどんな椅子からでもできる9つの簡単なエクササイズ

あなたがすでに所有している家庭用ジム設備である椅子を使って、簡単なトレーニングをしぼってください！

お気に入りの椅子でくつろぐことに決めたら、家で運動するという最善の意図を押しつぶすのはとても簡単です。ただ座っているのではなく、その座席を運動器具に変えてみませんか？

天使の数11:11

自宅でのエクササイズは便利で言い訳がなく、ジムに行くことについて感じるかもしれない脅迫を取り除きます、とニューヨーク市のトランジットのトレーナーの所有者であるNSCA認定トレーナーのジェニファー・ジャモは言います。

特定の体の部分を動かしたいのか、全身の調子を整えたいのかに関わらず、椅子のトレーニングの一部として実行できるいくつかの椅子のエクササイズがあります。はい。ただし、ほとんどの場合、ラウンジチェアやリクライニングチェアなど、どの椅子からでも行うことができます。頑丈な椅子を使用していることを確認することをお勧めします。 （これらの場合、フローリングの机の椅子を避けるのが最善です！）できれば、肘掛けがなく、立っていれば体重を支えることができる木製または金属製の椅子を使用することをお勧めします。

血を動かすために1分間のジャンピングジャックでウォームアップします。

機器の場合は、ダンベルを分解する必要があります。5〜10ポンドであればどこでもかまいません。または、できます ハンドル付きチューブ抵抗バンド 、または2本の1リットルの水。

着席レッグリフト

椅子が動かないように、椅子が壁または頑丈な表面で裏打ちされていることを確認してください。お尻を前端に持ってきて、席を確保してください。手のひらを椅子の前に置きます。後ろに寄りかかり、コアをかみ合わせ、足を地面から持ち上げて、足を一緒に保ちます。息を吐きながら、膝をできるだけコアに近づけ、腹筋をしっかりと保持し、背中をまっすぐに保ちます。足が床に当たらないようにして、すぐに元に戻そうと、下に下げます。 15回の繰り返しを2セット行います。

作品： 芯

愛の222の意味

ダイアナケリー

寄稿者

Diana Kellyは、フリーランスのライター、コンサルタント、フリーランスのライティングコーチです。彼女はフィットネスクラスを受講したり、記事の締め切りの間にミニワークアウトをしたり、養子の子犬ジャクソンと一緒に遊んだり、クローゼットや引き出しに混乱を隠したりするのが大好きです。