健康的なライフスタイルを作成する方法を理解することは、圧倒されるべきではありません。それで、なぜそれは時々とても難しいと感じるのですか？
健康になることの全体像を考えるのではなく、結局のところ、健康とは人によって大きく異なることを意味するような曖昧な用語であり、日常のリズムを幸福に向けてシフトする実用的な方法を考え出すのに役立ちます。 。あなたが知っている、あなたがあなた自身と調和し続け、あなたの体を親切に扱い、そしてあなたが持っているかもしれないどんな目標にも近づくのを助けるもの。これらの変更は小さいように見えるかもしれませんが、特にそれらがルーチンになる場合、ほとんど決定が加算されません。
ウェルネスを日常生活に取り入れるための基本的で強力な方法をお探しですか？ここに、今から始めて、より健康的なライフスタイルのための医師が支援する（そして簡単な！）アイデアがいくつかあります。
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心のこもった呼吸を練習する
ジョセフ・フォイアースタイン、MD スタンフォードヘルスケアの統合医療のディレクターは、注意深く呼吸することは精神的および肉体的健康のための最も強力なツールの1つであると言います。
呼吸運動は副交感神経系を誘発し、それが戦うか逃げるか反応をオフにするので、ストレスの瞬間に特に役立ちます。特に圧倒されたり動揺したりしているときは、呼吸の仕方に注意を払う習慣をつけてください。
Feuersteinは、エッジにいるときに心と体を集中させてリラックスさせるために、この30秒間の呼吸法を試すことをお勧めします。目を閉じ、鼻から呼吸し、4カウント息を止めてから、ゆっくりと息を吐きます。これを行うと、生理的なリラクゼーション状態になります、と彼は言います。同様の効果を持つことができることはほとんどありませんが、そのうちの1つは呼吸です。
寝室から携帯電話を取り出します
エレン・ヴォラ、MD ニューヨークを拠点とするホリスティック精神科医は、寝室を電話なしのゾーンに保つことは、睡眠やメンタルヘルスを改善するための優れた方法であると述べています。基本的に、寝室に電話のない聖域を作ることで、概日リズムを乱さないので、少し早く寝て、よりよく眠ることができます、と彼女は言います。また、就寝前にスクロールすることに夢中になっているわけでもありません。
スマートフォンで歩数を追跡する
もっとアクティブになりたい場合は、ジムのメンバーシップについてストレスを感じる必要はありません。 FitBitを入手する必要はありません。スマートフォンの健康アプリを使用して、歩数を追跡するだけです。どれだけ動いているかを確認すると、勢いを維持したいという意欲が高まる可能性があります。一般的に、何かを追跡すると、それを使ってより良い仕事をすることができます、と彼は言います。体はそれぞれ異なりますが、原則として、Feuersteinは、女性が心臓と肺の健康のために1日約8,000歩を取得することを推奨しています。どちらの場合も、より元気になります。
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どこにでも水筒を持参してください
水分補給は健康の重要な部分ですが、水を飲むことを忘れがちです（ それはすべてを行います 調節から臓器の正常な機能の維持まで）。高度や湿度などの要因が誰かが必要とする水の量に影響を与える可能性があるため、毎日飲むカップの数に焦点を合わせるのではなく、信頼性の低いガイドです。Feuersteinは自分の体に合わせる方が良いと言います。トイレに行くときは、脱水症状を示す暗い色合いではなく、明るい黄色のおしっこを目指してください。どこへ行っても水筒を持参することで、それを簡単に行うことができます。
バスルーム用のプラットフォームを手に入れよう
消化器系の問題は、全身の感覚に影響を与える可能性があります。物事を動かし続けるための実用的な方法として、Voraは患者にバスルームプラットフォームへの投資を勧めることがよくあります（ Squatty Potty ）。目標は、あなたの体がより完全に避難できるようにするものを手に入れることです、と彼女は言います。このようなものは、便秘、腹部膨満、痔核、および消化の不均衡のすべての下流の結果に役立つ可能性があります。
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もっとカラフルな食べ物を食べる
食べることに関しては、食べ物に良いか悪いかをラベル付けする必要はありません。できる限り多様性に焦点を当てるようにしてください。たとえば、Feuersteinは、毎日3種類の野菜と2種類の果物を試すのは良い考えかもしれないと言います。すべての色の野菜には異なる植物栄養素が含まれているため、さまざまな色の野菜を消費することに焦点を当てます。たとえば、ケール（緑）、赤（ピーマン）、オレンジ（サツマイモ）などです。
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スマートフォンをスクロールする代わりに、やるべきことのリストを保管してください
ストレスを感じたり、孤独を感じたり、退屈したりしているときは、気を散らすものとしてスマートフォンに手を伸ばすのは簡単です。しかし、オンラインに接続して切断しても、若返りを感じることはありません。 Voraは、紙の本を読んだり、友達に電話したり、エプソムソルトバスに乗ったり、外を散歩したりするなど、スクロールする代わりにできることのリストを冷蔵庫に保管することを提案しています。要求の厳しいことをしたくないときに、私たち全員がデフォルトで時間のポケットを使用する方法以外の何かを考え出すようにしてください、と彼女は言います。
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音声ジャーナルを保管する
日記をつけることはストレスを取り除き、感情を処理するための素晴らしい方法ですが、誰が座って毎日ペンと紙で処理する時間がありますか？ジャーナリングを簡単にするために、Voraは患者に電話でボイスメモを録音することを推奨することがよくあります。重要なのは、すべてを完璧な手書きで書き留めることではなく、考えを引き出して処理できるようにすることです、と彼女は言います。
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もっと多くの人がいる
コミュニティとつながりは幸福の大きな部分ですが、特に自分の家では、他の人との対面の時間に多くの障壁が存在する可能性があります。 Voraは、患者にホスティングの基準を下げて、より頻繁に人々を呼び寄せるように助言することがよくあると言います。
私たちはそのような孤独の流行にあります。家が散らかっていたり、買い物や食事の計画を立てたり、玉ねぎを切ったりしたくないので、人を連れて行くことができなかったような気がします。私は、散らかった家に人を連れて行ってテイクアウトを注文することを大いに支持しています。重要なのは、人とつながることです。
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あなたの選択を導くために自己愛のコンパスを使用してください
流行のダイエットと食事のアプローチの世界に住んでいると、意気消沈することがあります。 Voraは、食べ物に対するより穏やかで自己認識的なアプローチ、そして実際に直面するあらゆる選択は、自己愛に基づくものだと言います。通常、Voraは患者に自己愛の過激な行為として選択をすることを勧めています。すべて灰色の領域です。クッキーを食べたり食べなかったりすると、その瞬間の自己愛の行為と関係があると彼女は言います。次回決定するときは、やる気を持ってチェックインしてください。あなたが自分自身を愛しているという理由で何かをしたいのなら、それのために行きなさい。
より多くの家庭料理を作りやすくする
状況は人それぞれですが、可能であれば、自宅で食事を作ることは、健康的なライフスタイルを促進し、体と感覚を磨き、他の人とつながるための優れた方法であるとVoraは言います。しかし、食事の計画、買い物、準備からのストレスは、健康に正確に役立つわけではありません。家庭料理をより簡単に、ストレスを軽減するために、Voraは、食料品の買い物など、経済的にアクセス可能なタスクのために、クライアントにTaskRabbitを週に1時間雇うことを勧めることが多いと言います。 SunBasketやHelloFreshなどのサービスに登録して、毎週の食事を配達することもできます。
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自分の目的を定期的に思い出してください
少しウーウーに聞こえるかもしれませんが、フォイアーシュタインは仕事にストレスを感じたときにユダヤ人の祈りを暗唱することを誓います。彼の目標は、医者としての彼の目的を思い出し、彼自身よりも大きな何かにつながることです。どちらも幸福に影響を与える可能性があると彼は言います。目的がない人は、そうする人ほど健康に良い結果が得られないという研究がたくさんあります、と彼は言います。
あなたの心と体を集中させるために、あなた自身の目的を思い出させるための実用的な方法を見つけてください。宗教的である必要はありません。たとえば、上司に悩まされている場合は、そもそも仕事を始めた理由や、自分の役割を他の人を助けるためにどのように使用できるかを考えてください。
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自分に優しく正直に
私たちの個人的な成長のほとんどは、自己認識から生じます。私たちが心と体に注意を払うとき、私たちは感情的および肉体的な健康につながる決定を下すことができます。より健康的なライフスタイルを送りたいのであれば、自分自身に正直で優しくすることに集中するようにしてください。潜在的に不健康な習慣に気づいたら、健康に移行するためのいくつかの実用的な方法を考え出してください。しかし、途中で自分に恵みを与えてください。あなたは人間であり、自己愛はあなたを恥ずべきことよりもはるかに遠くまで連れて行ってくれるでしょう。
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