私たちは皆そこにいました。あなたは朝起きて、前日を恐れ、エネルギーと自信を完全に使い果たしました。心配しないでください。どんなに落胆したとしても、台本をひっくり返す方法があります。ちょっとした話はどうですか。
どこに行っても、そして2020年の年に直面する可能性のあることは何でも、鏡に映った自分を肯定することで、前向きな一日を精神的に整え、モチベーションと全体的な幸福感を高めることができます。あなたの朝の断言を、これまでになく重要なセルフケアの一形態と考えてください。自分自身と話すことは、将来に向けて前向きにあなたを元気づけるだけでなく、自分に優しさを示すための強力なリマインダーです。
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他の人と話すのと同じように、自分自身と直接話すことがとても重要です。ニューヨークを拠点とする心理学者は、これは自己同情を実践し、優しさで自分を扱い、他の人を扱う方法を愛する方法であるため、その日のよりポジティブな気分と考え方に貢献します。 ジャクリーン・ロペス・ウィトマー 。
自己愛を実践する準備はできましたか？メンタルヘルスの専門家によるいくつかの提案があります。
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私は愛らしいです。
シアトルを拠点とする心理学者は、私たちの不安やネガティブなセルフトークの多くは、他の人に喜ばれる価値がないという恐れに根ざしています。 カーリー・クレイニー 。 「私は愛らしい」と宣言することで、あなたは実際に他人の尊敬、愛情、努力に値するという物語を植え付けることができます。
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私はf *** ing bada **です。
どうぞ、自分を赤面させてください。科学的証拠があります 罵倒は脳に独自の影響を与える 、クラニーは言います。強い言葉を使ってあなたの強さと卓越性を宣言することは、あなたの今後の日々の交流において勇気を促進するための強力な方法になり得ます。罵倒はあなたの脳の両側（言語と感情）を目覚めさせ、特にあなたが通常この言語を使用しない場合、あなた自身とつながる力を与える方法になることができます、と彼女は言います。
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私はあなたをとても誇りに思っています。
自信と安心を感じるために、他の人から何を聞く必要がありますか？ロペスウィットマーは、これらの感情的なニーズを取り、自己肯定としてそれらを再構成することを提案しています。私がクライアントと朝の有益な断言について話すとき、私たちは通常、クライアントが重要な他の人から最も聞く必要があることに焦点を合わせます。それから私たちはこれを彼らから来て彼ら自身に向けられた言語に変えます、と彼女は言います。たとえば、仕事のやり方を心配している人は、「あなたは悪い人で、素晴らしい仕事をしている」と聞く必要があるかもしれません。あなたが時間と労力を費やしているのを見ることができます、そして私はあなたをとても誇りに思っています。」
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今日は仕事に行って殺します。
それは義務としての責任を構成するので、考え方をしなければならないことは私たちの精神的エネルギーを消耗させる可能性があります。メンタルパフォーマンスコンサルタント アンナ・ヘニングス 恐れているかもしれない責任を再構成することをお勧めします。代わりに、機会と特権に焦点を合わせます。彼女によると、より前向きな姿勢は、生産性とパフォーマンスの向上に驚異的な効果をもたらす可能性があります。否定性には逆の効果があります。
否定的で非生産的なセルフトークは、全体的なモチベーションを低下させ、自信を低下させ、態度に影響を与え、最終的には、人生での姿や目前のタスクの実行方法に影響を与える可能性があると彼女は言います。
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今日はとても興奮しています。
不安と興奮の感覚がどのように似ているかに気づいたことがありますか？単に リフレーミング あなたの緊張をめまいに変えて、あなたはあなたの心と体をだましてより成功した日にすることができます。セラピストのCorrinVoellerは、鏡の中で自分に微笑むことで、肯定をより説得力のあるものにし、より楽しい一日の調子を整えることができると言います。 鳩は調査をしました そして、3人に1人の女性が鏡を見たときに自分自身に微笑んでいないことを発見しました。私は、さらに多くの女性が鏡で自分自身に眉をひそめていることを確信しています、と彼女は言います。これを行うと、脳のニューロンが自動的に発火します。鏡で眉をひそめるほど、脳内の経路が形成されるため、自動的に発火し続けます。
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私は気分が良いことを選びます。
物事がうまくいかない場合、私たちが気分が悪くなることは理にかなっています。幸いなことに、私たちは自分たちの状況に無力ではありません。物事がひどいときでさえ、視点は私たちの気持ちを形作る上で大きな役割を果たすことができます。 クリスティンスコット-ハドソン 、サンタバーバラを拠点とするセラピストは、私が今日平和になることを選択するか、幸福が私が行う選択であるかどうかにかかわらず、あなたが行う感情的な選択を思い出させるIステートメントを作成することをお勧めします。毎日の肯定を実践することは、あなたの潜在意識に良いものを探すように促します、と彼女は言います。
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