ワークアウトには多くの健康上の利点があることは誰もが知っていますが、運動が本当にあなたのものではない場合、または毎日のワークアウト時間が許されない忙しすぎるスケジュールがある場合はどうなりますか？結局のところ、毎日運動する必要はありません。ジムに通う頻度が少ない場合でも、健康的な特典を利用できます。
もちろん、より定期的な運動はあなたの全体的なフィットネスレベルにもっと効果がありますが、健康上の利点に関する限り、週に数回だけ運動することはそれでもかなり近くになります-これはそこにいるすべての週末の戦士にとって朗報です。ジャーナルでの研究 JAMA内科 63,000人のイギリス人とスコットランド人の成人を調べたところ、週に1、2回運動した人は、まったく運動しなかった人よりも死亡率が30％低いことがわかりました。これは、死亡率が35％低い週に3回以上運動した人との違いはわずか5％です。
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この研究では、1994年から2012年までの長期間にわたって参加者を監視し、週に1〜2回運動した人（週に150分の運動を蓄積）でも心血管系およびがんの発生率が低いことがわかりました。また、週に60分しか運動しなかった人（研究者は運動能力が不十分であると見なした）は、運動をしていない人よりも死亡率が31％低くなりました。
ただし、それでも探しているすべての健康上の利点を得るのに役立ちますが、まれにしか運動しないことには欠点があります。たとえば、運動の頻度が少ないほど、怪我をするリスクが高くなります。研究者たちは、怪我の発生を追跡しなかったことを認めましたが、怪我が発生した場合、まれな運動者が運動を始めるのを妨げなかったので、それほど重要ではなかったはずだと述べました。
これらの結果は、1つの重要なことを意味します。重要なのは、運動の頻度ではなく、1週間に蓄積する時間です。したがって、スケジュールが厳しいことをすでに心配している場合は、すべての時間にフィットネス時間を合わせることに集中しないでください。一日、できるときにできることをすることに集中してください。また、怪我のリスクに関する限り、フォームに注意し、制限を知っている（そして過度に押し込まない）ようにしてください。問題はないはずです。
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H / T： ワシントンポスト
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