毎晩読む方法—就寝前に毎晩読むことの利点

私はいつも読書が好きで、良い話に迷うことほど良いことは考えられません。しかし、 実際に 自分で読んでもらうことは常に散発的でした。通勤中、飛行機内、ビーチで寝転がっていない限り、時間がないような気がしました。

それで、昨年のパンデミックが起こったとき、私の読書時間は実際にうんざりしていました：私はもはや通勤も旅行もしていませんでした、それで私はいつ本を割って開く時間がありますか？しかし、たくさんの新しい時間を手にしたので、ようやくもっと一貫して読む時間ができたように感じました。去年の4月頃、私は新しい夜のルーティンを作ることにしました。 Kindleにたくさんの未読の本が置かれているので、私は毎日就寝の1時間前に読書を始めました。

私がしたこと：

スキンケアを終えた後、午後10時頃にベッドに寄り添いました。ジョジョ・モイーズの「星の贈り主」からシャネル・ミラーの「私の名前を知る」まで、すべてのページをめくります。いくつかの社会的義務や日付は別として、私はこの時間に、毎晩、週末でも読んでいることに気づきました。

重いものを読んでいたり、すでにとても疲れていて、その夜は読まないことしか欲しくないことがありました。後者の場合、私は罪悪感なしに早く寝ました。さもなければ、私は自分のコミットメントを維持するために1つの章を読む必要があると自分自身に約束します。多くの場合、ある章が別の章に変わり、就寝前に割り当てた時間だけ読むことができました。（数章経っても本に入ることができなかった場合は、他の本に移る許可を自分に与えます。）

私の新しい夜のルーチンで、私は去年なんと75冊の本を読みました。これは私が決して打ち負かすことのできない記録です。私の業績について本の友達に自慢する以外に、私は1年以上寝る前に読んでいる多くの利点に気づきました。

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クレジット：Esteban Cortez

私は早く眠りに落ちました。

ニュースで働いている人として、私は昨年のコロナウイルスのパンデミックの進展についての更新をオフにすることができるとは決して感じませんでした。その結果、多くの人にとって生と死のケースである分単位の更新を逃れることができなかったように感じましたが、当然のことながらストレスの多い情報が多すぎました。

結果として、私が眠ろうとしたとき、これらの考えは私を悩ませました。私も一人ではありません：少なくとも1つの研究パンデミック中の不眠症の症状の増加を記録しました—そして医療従事者は他の分野で働いていた仲間よりもそれを経験する可能性が高かったです。読書は小さな習慣でしたが、それが役に立ったことに気づきました。私が読んでいた最新のスリラーで女性が殺人を解決しようとしていることに集中するために頭脳を使ったのは1時間でした。

睡眠科学者であり、皇帝を眠らせる、これは、スリラーの奥深くにいる場合でも、読書などのアクティビティがリラックスに役立つため、理にかなっています。

彼はアパートセラピーに語った。本を読むことは、その休息期間の重要な部分であり、あなたの睡眠のより簡単な開始を容易にするかもしれません。

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私は実際に一晩中眠りました。

以前より早く眠りにつくだけでなく、読書は私が実際に夜通し眠るのにも役立ちました。時折、しかし特にパンデミックの間、私は夜中に目覚め、眠りに戻ることができず、しばしば私の電話で遊んで、さらに私の睡眠を混乱させることに気付くでしょう。

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しかし、就寝前にNetflixのビンジセッションを交換することで、睡眠の健康に役立ちました。 UCLA Sleep DisordersCenterの所長であるDr.Alon Y. Avidan MD、MPHは、就寝の2時間前に電子機器を使用しないように患者に勧めていると説明しています。そうすると、脳波が乱れて眠りにつく可能性があります。

就寝前の青い光は、脳からのメラトニンの放出を阻害すると、彼はアパートメントセラピーに語った。暗闇のホルモンであるメラトニンは、脳をシャットダウンさせ、睡眠の準備をさせます。

読書は誰かが青い光を避けるのを助けることができますが、アビダン博士は夜遅くに明るい光で電子書籍リーダーやタブレットで読むことは逆効果かもしれないと言います。 Kindleなどの一部のデバイスは、鈍い光と電子インクを使用しますが、他のデバイスは、青色光の線量を制限するのに役立つナイトモードを備えています。そして、他のすべてが失敗したときは、常に古き良きインクと紙の本があります。

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クレジット：Natalie Jeffcott

私の文章は改善されました。

多くの有名な作家が最初に自分自身を読者と呼んでいますが、それには正当な理由があります。読んでいるときに取り入れることができるさまざまなスタイルの文章に自分自身をさらしているだけでなく、無意識のうちに優れた文型と散文について考えています。すぐに小説を書く予定がない場合でも、フィクションの記述性から学び、それが記事であろうと仕事用のメールであろうと、自分の文章に組み込むことができます。

より強い作家になることは、おそらく私が新しい就寝時のルーチンを続けることを奨励される最大の理由です。フレージングについてもっとよく考えて、読んでいるうちに単語の選択肢が広がっていることに気づきました。さらに、文の構造を改善し、自分の作品を読んでいる人にとって物事をより明確にする方法をよりよく認識しています。

私は新しいジャンルを探求しました。

私が新しい一貫した読書の旅に出る前に、私はほとんど独占的にスリラーの本を読みました— 50ページまでに殺人者を推測し始めたところまで、このジャンルはあまり刺激的ではありませんでした。

より多くの時間を読書に費やし、したがってより多くの本を読むようになったので、私は自分の好みを広げることを選びました。アンディ・ウィアーの火星の人のような空想科学小説を読みました。アンジー・トーマスの「ザ・ヘイト・ユー・ギブ」のようなヤングアダルト小説。シルビアモレノガルシアによるメキシカンゴシックのようなホラー。ケイシーマッキストンによる赤、白、ロイヤルブルーのようなロマンチックコメディ。クリスティン・ハンナのナイチンゲールのような歴史小説。ブライアン・スティーブンソンの「ジャスト・マーシー」のような回想録。

私は何でもすべてを読むのが好きだということを学びました。さまざまなジャンルの本を読むことで、視野が広がります。そのため、私は読む著者を多様化しようとしました。また、気分が異なればジャンルも異なるため、新しいジャンルに飛び込む前に、自分がどのように感じているかを考えることが重要です。たとえば、圧倒されていると感じている場合は、重い歴史小説を読むのはおそらく良い考えではありません。私はまた、フィクションとノンフィクションを交互に繰り返すのが好きなので、私の心は鋭く保たれ、別のノンフィクションに飛び込む前に、ノンフィクションから学んだことを吸収することができます。そして休憩した後、私はもはやスリラーの終わりを推測しません—少なくともほとんどの場合。