日が短くなり、天気が寒くなるにつれて、多くの人は、あなたがただ振ることができないスランプのように感じることに気付くでしょう。私はその中にいます。冬が近づき始めると、私は寝坊し、いつもよりも食事が少なくなり、暖かい時期よりも日常生活への関心が全般的に不足していることに気付きます。
私の病気がどれほど深刻であっても、これが私の頭の中だけではないこと、そして同じくらい重要なこととして、私が一人ではないことを知って安心です。悲惨な暗い月の間にこの低レベルの悲しみの用語があります： メイヨークリニック 、季節性情動障害（SAD）は、季節の変化に関連するうつ病の一種です。ウィンターブルーとも呼ばれます。 SADも非常に一般的です ;それは1000万人のアメリカ人に影響を与えると推定されており、女性は男性の4倍のSADを経験する可能性があります。
遺伝学、メンタルヘルス問題の過去の歴史、そしてもちろん、あなたの環境を含む、SADに寄与する多くの要因があります。今年もCOVID-19のせいで特に挑戦的です メンタルヘルス問題の急増 一緒に暮らす人々のために うつ病、物質使用の問題など 。そして、あなたの町で太陽が沈むのが早ければ早いほど、それを感じる可能性が高くなります。そのため、SADは特に厳しい場合があります。 アラスカのようなnの場所 、ライセンスを受けたセラピストのジェニファー・ゲサートは、SADの絶対的な天国と呼んでいます。
強烈な暗闇と寒さは一年で非常に厳しい時期であり、北部の人口が少ない大きな理由は、アンカレッジに拠点を置くゲサートがアパートメントセラピーに語っています。冬には日光が数時間しかなく、州の一部の地域では、実際には一年の一部に日光がないため、誰にとっても難しいと彼女は言いました。ここでは、SADが何を伴うのか、COVID-19のパンデミックがメンタルヘルスの問題をどのように拡大したのか、そして今後数か月の気分の落ち込みにどう対処するのかについて触れます。
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SADとは正確には何ですか、そしてそれをどのように認識しますか？
季節性情動障害は、特に季節に合ったうつ病のようにひどく感じることがあります。ゲサート氏によると、これは多くの動物が行うこととよく似ていると思います。これは冬季にシフトダウンします。人間は多くの哺乳類のように冬眠することはなく、私たちが日常の仕事を続けているという事実はそれに応じて私たちを傷つける可能性があります。社会は営巣のような習慣を非生産的であると分類する傾向があるという事実を追加し、そして 自己満足としてのセルフケア 、そして対立する勢力が戦っているのを簡単に見ることができます。動物のように自然な概日リズムに従って完全に生活していれば、昼寝や食事ほど苦しむことはないでしょうが、最近では現代の責任ではなく、罪悪感を感じる傾向があると彼女は付け加えました。
他の精神障害と同様に、SADの症状は人によって異なります。過食や過食、不眠症への極度の倦怠感などの一般的な分母がありますが、認識をより困難にする可能性のある公式はありません。一般的に、SADは日常生活に影響を与える一貫した抑うつ気分として説明することができます。
ゲサート氏によると、古典的なうつ病とは異なり、通常は1年周期であるため、人々がSADに気付くまでには数年かかります。カレンダーを数回回った後、SADを取得した人は、特定の時期（通常は秋）が地平線上にあるのを見ると心配し始めます。 SADを持つほとんどの人は、本当に必要な時間よりも遅く助けを得ることができます。彼らは一般的にそれが通過すると思いますが、その後は通過しません。 SADに対するより良い準備のために、彼女は、最初の症状を感じた後ではなく、少なくとも1か月前に準備することをお勧めします。これは、セルフケアを改善したり、治療に従事したりすることを意味する場合もあれば、1年の一部に抗うつ薬を服用することを意味する場合もあります。
COVID-19はSADに苦しむ人々にどのように影響しますか？
パンデミックのストレスは、それ自体で対処するのにすでに十分です。 SADのような既存の状態を追加すると、今後数か月の間に広範囲に及ぶメンタルヘルスの問題について人々が懸念している理由がわかります。 COVID-19の蔓延を遅らせることを目的としたシェルターインプレイスの命令により、米国のほとんどが効果的に閉鎖された後、ますます多くの人々が メンタルヘルスの問題と症状の上昇を報告しました 。と 自殺 、 うつ 、 不安 、 物質使用 、家庭内暴力、その他の問題が増加しているため、自分の世話をし、メンタルヘルスのために生活の中でより多くのスペースを作ることがこれまでになく不可欠です。
ゲサートは、適切な場所に避難する必要性が続くと、人々が精神的に自分自身をどのように世話できるかに劇的な影響を与える可能性があると示唆しています。在宅勤務者が増えるにつれ、仕事と生活の境界線がこれまで以上に曖昧になり、常に在宅しているという感覚が強まり、セルフケアを実践する時間が少なくなります。
また、旅行して家族をすぐに見ることも、暗い時期に人々を助ける一般的に役立つ対処戦略の多くに従事することもできません、とゲサート氏は述べ、特にジム、礼拝所、そして夕食に行くことを指摘しました友人は全員、リスクの高い活動と見なされます。休日はメンタルヘルスの問題が増えることでも有名であり、今年は人々が通常のように季節の伝統に従事することができず、メンタルヘルスのもう一つの大ヒットとなります。
<333とはどういう意味ですか
多くのリソースがコロナウイルスのためにリモートモデル用にサービスを最適化する方法をまだ学んでいますが、可能な場合はいつでもメンタルヘルスを優先するように多くの人から広く求められています。 Gessertは、彼女が見たメンタルヘルスサービスのほとんどがオンラインになり、 ケアに関する州間の制限が解除されました そのため、より多くの人々がより広範囲のメンタルヘルスの支援を求める可能性があります。
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どのようにSADに対処できますか？
SADへの対処は、うつ病への対処とそれほど変わらない、とGessertは言います。彼は、睡眠と運動は2つの無料で完全に自然な抗うつ薬であると述べています。彼女は、隔離はうつ病を悪化させる可能性があるため、できる限りの方法で友人や家族のために時間を探して作ることが重要であると付け加えています。
私たちが一年のより暗く、より寒い時期に向かうとき、あなたの人生のこれらの側面を理解することは、SAD患者を保護するのに絶対に役立ちます、と彼女は言いました。多くの人がまだ避難所にいますが、自分の家からセルフケアを実践する方法があります。 Gessertは、料理、芸術、オンラインクラスの受講、子供やペットとの遊びなどの趣味をお勧めします。
愛する人がSADに苦しんでいる場合は、社会的距離のプロトコルに従いながらサポートを提供する方法があります。うつ病を経験している人のためにそこにいることの大きな部分は、良い睡眠ルーチンのような健康的な活動に従事するように彼らを奨励すること、毎週の散歩に彼らを招待すること、電話で彼らと話すこと、またはあなたの両方ができる趣味を提案することです（読書クラブ）。
右足で冬を始めることは大いに役立つので、オンラインクラスのように一緒に何かをしたり、冬の後半に楽しみにして何かを計画したりすることは、暗い季節を通して浮力を維持するのに役立つ他の方法です。メンタルヘルスの専門家に会いに行くことは、サポートを得るための素晴らしい方法であり、他に何がうつ病に寄与している可能性があるか、そしてどのようにそれに取り組むかについての別の視点です。お住まいの地域で予算にやさしいセラピストを見つけるのに役立つリソースがたくさんあります。 良い治療法 また 違い 。どのルートに行くにしても、この冬のシーズンはあなただけではないことを知っておいてください。
