トレーニングを入れる予定だったかもしれませんが…でも、凍えるほど寒く、外は真っ暗で、 学士号 来ています。リビングルームがジムよりもはるかに魅力的に見える場合、良いニュースはあなたがそれを離れる必要がないということです。
お気に入りのテレビ番組とトレーニングを組み合わせることができると言われたらどうしますか？シカゴを拠点とするトレーナーは言います、 劉グロス 。真に推進力のある、または非常に効率的な方法として、コマーシャル中に運動するという両方の方法を提供します。
に言及されたニールソンのレポートによると、放送ネットワークTVでの番組の1時間あたりの平均コマーシャル分は2016年9月から2017年7月まで14:37秒でした。 Mediapost.com 。その間、ケーブルネットワークプログラムのコマーシャルは平均16:08でした。それはソファから飛び降りて少しの運動で絞るのにちょうど十分な時間です。コードを切る？下にスクロールして、一気見プランもご覧ください。
究極のテレビコマーシャルワークアウト
1時間のショーの休憩中にこのトレーニングを試してみてください、とグロスは示唆しています。 1つのコマーシャルの長さの各体重運動を実行します。コマーシャルが変更されたら、次の演習に進みます。ショーが再開するまでこれを続けます。新しいコマーシャルのセットが戻ってきたときはいつでも、中断したところから再開して、サーキットの次の動きを続けてください。
ジャンピングジャック： 就学前から行っていると思われるこのフィットネスの動きで、心拍数を上げましょう。
体重スクワット： 立った状態から、足を肩幅だけ離して、腰を前後に動かし、腰を膝の高さまで下げてから、もう一度押し上げます。途中でお尻を絞って！
前方突進 ：片足で前に突進し、体重を床にしっかりと置いた前足に移し、膝がつま先を越えないようにします。体を快適な位置まで、または前腿が床と平行になるまで下げ続けます。前脚でしっかりと押して（太ももとお尻の筋肉を使って）、直立した開始位置に戻ります。サイドを切り替え、もう一方の足を前に置きます。
逆行する 突進： 足をヒップ幅ほど離して立ち、左足で後ろに下がり、左膝をほぼ地面まで下げます。右足を地面に押し込み、左足を前に踏み出して元の開始位置に戻します。次に右足で後ろ向きの突進に戻ります。交互の足。
パンチ： これらは、足を植えて胴体をねじる前方パンチ（ジャブ）で、左右の代替パンチの前にある架空の人物のあごを狙うか、クロスパンチ（反対側の壁を狙う）で足と膝をねじることができます。あなたがパンチしている方向に向かってパンチングアーム。
過食症のピックアップ
最近、Netflix、Hulu、Amazon Primeを厳密に視聴している場合は、従来のコマーシャルブレイクを過ぎて卒業した可能性があります。代わりに、次のエピソードの読み込み中、またはオンライン動画を見ながら1日を通して30秒間の広告を表示している間、すばやくタイムアウトしてください。ミニワークアウトに忍び込む絶好の機会です。
30秒であなたは…
立ち上がって体を振る！ ニューヨークを拠点とする、CSCSの創設者であるNoamTamirを提案します。 TSフィットネス 。これは、神経系、血流、滑液（関節の潤滑を助ける液体）に役立ちます。また、緊張をほぐすのにも役立ちます。
体重スクワットをします。 簡単なトレーニングをする時間しかないときは、脚のエクササイズをすることで、常に最高の効果が得られるとタミール氏は言います。
または、横隔膜呼吸をします。 横隔膜呼吸または腹式呼吸とは、胸を拡張するのではなく、横隔膜を拡張することを意味します。鼻から2〜3秒間吸入し、胸ではなく胃が拡張するのを感じます。次に、口すぼめ呼吸で4〜6秒間ゆっくりと口から息を吐き、肺からすべての空気が抜けていることを確認してから繰り返します。横隔膜は実際に最も効率的な呼吸筋であり、肺の下部にあります、とタミールは言います。これは、モビリティを向上させ、コアをアクティブ化するための優れた方法です。
