看護師、夜勤労働者、そしてどこでも眠りにつくことができる人々からの最高の睡眠とリラクゼーションのヒント

Restival Seasonへようこそ。ApartmentTherapyのシリーズで、ゆっくりと眠り、リラックスすることができます。派手なリストバンドは必要ありません。

睡眠は健康の最も重要な基礎の1つです。ただし、忙しいスケジュール、子供、ペット、ストレスや不安、睡眠環境の悪さなどでは、十分な品質のシャットアイを得るのは必ずしも簡単ではありません。あなたがより多くの（そしてより良い）睡眠を求めているなら、私は看護師のように絶えず変化する睡眠スケジュールをナビゲートする人々と話をしました。忙しい夜の後にくつろがなければならないバーテンダー。飛行機や公共交通機関でも、どこでも昼寝できる人！彼らの洞察は、あなたを次の素晴らしい昼寝や睡眠の夜に導くのに役立つかもしれません。

看護師によると、いつでも眠りにつく方法…

看護師やその他の医療専門家は、瞬時に変化する可能性のある24時間体制のシフトで働いており、多くの人が時間や場所に関係なく質の高い睡眠を得る専門家になっています。ペンシルベニア州フィラデルフィアの救急科RNであるSarahPelleは、救急科で可能な限りのシフトを行いました。夜勤労働者にとって、遮光カーテンと睡眠マスクは必需品です。私が夜働いたとき、彼らは私の救いの恵みでした。ペレはホワイトノイズマシンのファンでもあり、 穏やかなマグネシウムサプリメント 、午前7時でも午後11時でも、寝る前に服用します。

ネブラスカ州オマハのOB-GYN研修医であるスーザン・ウィック氏は、寝ている場所に関係なく、良好な環境を維持することが最善であると述べています。彼女は、部屋を暗くするためのシェード、ブラインド、またはカーテン、涼しい温度、そしておそらくホワイトノイズと体温調節のためのファンをお勧めします。

あなたの体をスリープモードに設定するのを助けるために、 Wikは就寝前にシャワーを浴びることをお勧めします 、ラベンダーのような心を落ち着かせるエッセンシャルオイルを使用し、メラトニンの体の自然な分泌を妨げる可能性のある電子機器を避けます。 24時間交代中も、横になる前に顔を洗ったり歯を磨いたりして調子を整えます。あなたが漂流しようとしている間あなたがストレスを引き起こすかもしれないものを減らすようにしてください。また、寝る前に物事を調べて書き留めておくので、寝ようとしているときに考えすぎないようにしています、と彼女は言います。

…バーテンダーによると

バーのような高エネルギーの環境で夜遅くまで、または非常に早朝に働くと、家に帰ったときに大きな仕事をして眠りにつくことがあります。ミネソタ州セントポール出身のバーテンダーであるディランネルソンは、仕事の後にくつろぐためのいくつかのプロの方法を見つけました。

最大のことは、シフト後に飲酒しないことです、と彼女は言います。アルコールが睡眠の質にどのように悪影響を与えるかについては、たくさんの情報があります。仕事帰りに飲酒することはめったにありません。飲酒すると、その後飲酒しなかった場合よりも2〜4時間遅れて起きてしまうからです。ネルソンは、アルコールに加えて、一日の終わりにカフェインに近づかないことを推奨しています。彼女は午後5時に電話します。彼女のカットオフ、しかし 専門家は一般的にお勧めします その影響にどれだけ敏感かにもよりますが、就寝時刻の少なくとも4〜6時間前には避けてください。

ネルソンはまた、仕事から家に帰るときに、キッチンに立っているときではなく、座っているときに栄養価の高い食事を食べることを優先し、脳が睡眠モードに移行するのを助けることを推奨しています。 ソーシャルメディアやスクリーンを避けます。彼女はまた、ベッドの準備を始めるときにホワイトノイズやバイノーラルビートを聞くのが好きです。 最も重要なことは、彼女は毎晩固執できるルーチンを作成することを優先して、眠る時間であるという体の合図を与えることです。

…夜勤労働者によると

システム管理者、バリスタ、レストランのホストとサーバーであるNull *のスケジュールは常に変化しているため、睡眠スケジュールを頻繁に調整する必要があります。現在、私には3つの仕事があります。ある日、私は同じ日に3つすべてにいる必要があります—そしてそれらの1つは12時間のシフトです、と彼らは言います。できる限りお昼寝をするようにしています。それは私の気分を安定させるのに役立ちます。

遮光カーテン いつでも、より良い睡眠のためのNullの一番のヒントです。 それらは光を遮るだけでなく、音量も下げるので、私が眠りにつくのをずっと簡単にします。騒音で目を覚ましている場合は窓を閉め、街路の騒音をさらに隠すためにサウンドマシンまたはファンを検討してください。寝室を居心地の良い巣にすることで、リラックスして眠りにつくことができます。快適な毛布、コップ1杯の水、ディフューザー内のエッセンシャルオイルなど、必要なことを行って、より良い睡眠のための理想的な雰囲気を作りましょう。

…そしてどこでも眠りにつくことができる誰かによると

ミネアポリスのLilyCrooksはどこでも眠りにつくことができ、ホワイトノイズとヘッドフォンを彼女の漂流を助けるのに最も役立つガジェットのいくつかとして数えます。私は非常に静かにラジオの話を聞いています、彼女は彼女の眠りにつく音について言います。不自然な睡眠環境をより快適にするアイテムとして、Crooksはその機会に着替えることをお勧めします。 頭の後ろ、首にぶつけたり、顔にドレープしたりできるものを常に用意してください。 カーディガンやパーカーが大好きですが、ショールやスカーフも使えます。

飛行機で旅行する場合は、旅行をより快適にするために高品質のネックピローを用意してください。インフレータブルネックピローはそれがどこにあるかです。小さなバッグに詰め込むことができるフワフワしたものは、サポートがありません、とCrooksはアドバイスします。また、チャットではなく、あなたが眠ろうとしていることをシートメイトに知らせてください。寝る準備をするときは、腕をしっかりと組んでください。ボディーランゲージは他の人に騒ぎ立てるように言い、あなたを快適にするためにあなた自身に少し抱擁を与えます、と彼女は言います。

*匿名性を保護するために名前が変更されました。

Kara Nesvig

1010エンジェルナンバードリーンバーチュー

寄稿者

Kara Nesvigは、ノースダコタ州の田舎にあるテンサイ農場で育ち、14歳のときにSteven Tylerとの最初のプロのインタビューを行いました。彼女は、Teen Vogue、Allure、Wit＆Delightなどの出版物に寄稿しています。彼女はセントポールの愛らしい1920年代の家に、夫、キャバリアキングチャールズスパニエルタンポポ、そしてたくさんの靴を持って住んでいます。カラは貪欲な読者、ブリトニー・スピアーズのスーパーファン、コピーライターの順です。