エクササイズが好きではなかった場合でも、ジムやフィットネススタジオを1年間閉鎖した後、自宅で燃え尽き症候群を感じている場合でも、あなただけではありません。パーソナルトレーナーやフィットネスのプロでさえ、緊張を感じています！避難所があり、厳しい冬は動き回るのに役立たない可能性がありますが、春はワークアウトを屋外に移動し、健康的な動きと新鮮な空気を得るのに最適な時期です。
トレッドミルでのランニングが嫌いな場合や、トレーニングビデオが嫌いな場合は、屋外でのエクササイズは、身体活動をしているときに心を減圧するのに最適な方法です。 リサーチ は、屋外での運動には、エネルギーの増加、不安の軽減、フィットネスルーチンとの一貫性を保つ可能性の向上など、いくつかの利点があることを示しています。確かに、これらの見返りの一部は、一般的な運動に関連していますが、公園を散歩することもできます。ホームウェイトのルーチンではできないような方法で、あなたを元気にさせることができます。
外で運動すると、景色が一変します。あなたは新しい人、動物、そして要素を目にします。それらはすべていくぶん予測不可能であり、よりエキサイティングであり、ライフコーチであり、認知行動の専門家です。 Melanie Shmois、MSSA、LISW-S、 ApartmentTherapyに伝えます。ロングランや自転車に乗るときは、さまざまな風景が、必然的に経験する可能性のある不快感や退屈から気をそらし、それらのマイルを飛ばすのに役立ちます。トレッドミルの画面を見ることは屋外では選択肢ではない、と彼女は指摘します。
野外に出ているときは社会的距離のガイドラインを順守する方が簡単なので、今年以外に運動する動機も増す可能性があります。フィットネスの専門家によると、屋外でのフィットネスの利点についてさらに説得力が必要な場合は、屋外で運動するように動機付ける10の方法があります。
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あなたが実際にやりたい屋外運動を見つけてください。
私の一番の秘訣は、外でやりたいことを見つけることです、とアメリカ運動評議会認定のフィットネストレーナーであり、 EveryBODYは運動できます 。走るのが好きでないなら、外で何マイルもログに記録するように動機付けられるのは難しいでしょう。代わりに、DePatieは箱の外で考えることを提案します。ヨガ、太極拳、パドルボード、ガーデニング、その他のアクティビティを楽しんでいますか？それはすべて運動として数えられます。あなたが本当に好きなアウトドアアクティビティを見つけてください。そうすれば、それをする可能性がはるかに高くなります、と彼女は言います。
小さく始めて、そこから作業します 。
やる気を維持するための最良の方法は、大きな目標に加えて、小さな達成可能な目標を設定することです、と言います メルセデスオーエンス 、シカゴのバリーズのシニアインストラクター。たぶんあなたの大きな目標は5Kを実行するまでの道を進むことですが、これまでほとんど実行したことがありません。週に3回0.5マイル走るような小さな目標は達成可能だとオーエンスは言います。大きな目標に向かう途中で小さな目標を達成することを目指してください。そうすれば、あなたはそれを知っているよりも早くそこにいることに気付くでしょう。
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911の意味
エクササイズと楽しいことを組み合わせて 。
健康的な習慣を奨励するための最も効果的な方法の1つは、私たちが楽しんでいることとそれをバンドルすることです、と言います ホイットニーケスラー 、認定フィットネスエキスパートおよびグループインストラクター。それはあなたの毎日のトレーニングのために公園や裏庭で友人と会うこと、あなたが楽しむ近所を散歩すること、またはあなたのトレーニングが終わった後にあなたの好きなコーヒーをつかむことによってあなた自身に報酬を与えることを意味するかもしれません。目標は、セッション全体を楽しい体験にすることです。
ワークアウトパートナーを見つけることで説明責任を構築する 。
運動する動機がない日もあります。 ネイサンロイド コロラド州ボールダーにあるExpertFitness LLCの所有者であり、ライセンスを受けたパーソナルトレーナーは、屋外でのトレーニングのために友人とチームを組むことで、実際に快適ゾーンから抜け出すのに役立つ追加のコミットメントを得ることができると言います。気が進まない。
単調なため、一人で仕事をするのは退屈な人もいますが、友達と一緒にいるともっと楽しくなると彼は言います。汗をかきながら新しい会話を楽しみにするだけでなく、気分が悪いだけで友達をキャンセルするのは難しいかもしれません。
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あなた自身の街を探索する方法として屋外での運動を使用してください 。
プロトンインストラクター チェイスタッカー 屋外でのトレーニングを冒険に変えることをお勧めします。いつもチェックしたいと思っていた街の一部を探索する言い訳だと考えてください、と彼は言います。彼は、あなたが訪れたい町の一部に車で行くか、ライドシェアを利用して、あなたの街を観光し、観光している間、その地域を歩いたり、ジョギングしたり、走り回ったりすることをお勧めします。
111とはどういう意味ですか
ワークアウトをスケジュールする 。
ACE認定のパーソナルトレーナーであり、 ThisIsWhyImFit.com 。これは、自分自身に責任を持たせるための小さいながらも強力な方法であり、トレーニングを視覚化し、休日のスケジュールを立てるときに回復時間をより適切に調整するのに役立ちます。 （はい、回復日は重要です—何日も何もすることができ、何もすべきではありません！）
あなたがそれらをスケジュールするようにあなたのトレーニングを変えることを計画してください。これは、異なるルート、ペース、テンポ、トレーニングスタイル、またはまったく新しいアクティビティを採用している可能性があります。また、月曜日をランニングデーにするなど、特定のトレーニングに特定の曜日を割り当てることもできます。火曜日は、公園でヨガのセッションを行う日です。
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公園の主食を運動器具として見ることに挑戦してください。
時間通りにトレーニングクラスに参加しなかった場合、屋外でのエクササイズ、通勤、罪悪感はありません。の創設者の1人であるLauraSt。Johnは、屋外でのエクササイズは、派手な設備を必要とせず、日常生活の一部としてベンチや木を使用することもできるため、初心者に最適な遊び場を提供します。 強い自信のある生活 。家で運動を始めたばかりの人にとって、週に数回散歩に行くことは、穏やかな方法であなたの家のルーチンを補うための素晴らしい方法です。
ベンチを通過するたびに、それをステップアップとして使用するか、傾斜腕立て伏せを試してください、とセントジョンは言います。トレイルに沿ってジャンプジャック、スクワット、バーピーを織り込むことができます。彼らはもう1つのアドバイスを追加します：誰かが何を考えているかについて心配しないでください。
精神的に強くなる方法として屋外運動も見てください。
外に出るのは常に良い選択だとペロトンのインストラクターは言います ジェスシムズ 、主に屋内で行われる仕事や私生活から精神的に休憩することが重要であると付け加えました。屋外に良い汗をかいても、それが究極です。彼女は人々に外で体重強度クラスを受講するか、HIIT有酸素運動をするか、パワーウォークや軽いジョギングに行くことを勧めています。たとえ天気が理想的でなくても、ただ何かをするだけだと彼女は言います。私の古いバスケットボールのコーチは、雨の中で運動することで性格が生まれると言っていました。雨でも晴れでも、汗をかいてください。
