注意力を向上させる10の方法

集中力を維持することは必ずしも簡単ではありません。職場でも、自宅でも、学校でも、本当に必要なときに集中力を維持できるようにすることは（特に長い週末や休暇の後）、非常に難しい場合があります。だからこそ、精神がさまよい始めたときに集中力を取り戻し、注意力を伸ばすためにどのようなことができるかを知ることが重要です。

生産性コーチとADD / ADHDストラテジストを呼びましたスーザン・ラスキーあなたがあなたのグリップを失い始めたときに集中し続けるためのアドバイスのために。外を少し歩くことから、単に電話の電源を切ることまで、注意力を向上させるために実践できる10の戦略があります。

1.慌てる必要はありません！

Lasky氏によると、最も必要なときに集中力を失うことがよくあります。私たちは締め切りを作ることに不安を感じ、「正しく」それを行うことができないのではないかと恐れ、あるいはそれほど激しく働くことに飽きさえします。私たちがそれを失っているというパニックは、私たちの懸念を強め、強め、気を散らすものを悪化させます。ですから、一歩下がって、気晴らしはプロセスの一部にすぎないことを受け入れてください。軌道から外れる準備ができたら、元に戻すのは簡単です。

2.簡単な自然休憩を取ります。

研究によると、外で5分でも過ごすと、脳がリセットされ、精神的な霧を取り除くのに役立ちます、とLaskyは言います。

3.スイッチを入れます。

気が散ったときにタスクを続ける代わりに（収穫逓減の法則）、休憩して充電します。 Laskyは次のように説明しています。別の仕事の仕事（あなたが楽しんでいる仕事）にシフトするか、友人に電話するか、ソーシャルメディアサーフィンに15分を費やして短い精神的な休憩を取ります。

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（画像クレジット：Morgan Schemel）

4.それを書き留めます。

明確に目標を書いておくと、仕事を辞める可能性が低くなります。そうすれば、目標に戻るのが簡単になります。したがって、目的がはっきりと見えるように、インデックスカードまたは付箋を使用してください。

5.セルフケアを実践します。

集中力を維持することが困難になると、ラスキーは自分のエネルギーに再び集中するために健康的なことをするように言います。あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。散歩をします。ストレッチ。 5分間の血液ポンピングを取得します体操。水で水和します。リンゴ（天然砂糖）のおやつ。短いパワーナップを取りなさい、と彼女は言います。

6.生産的な環境から始めます。

Laskyによれば、あなたの職場環境はあなたの集中力を左右する可能性があります。作業していないプロジェクトのデスクを片付けて、まだ達成していないことすべてを思い出させて圧倒される可能性を減らします。できれば蛍光灯ではなく、適切な照明を使用してください。ファン、エアコン、またはヒーターを使用して、快適な温度を維持します。快適でサポート力があり、適切な高さの椅子を使用してください、と彼女は説明します。

7.目隠しをします。

Lasky氏は、自宅でも職場でも、やるべきことは常にたくさんあると説明しています。あなたがしなければならないことについて考えることは、あなた自身を圧倒することへの誘いです（そしてその気持ちは回避につながります）。したがって、一度に1つのタスクに集中し、残りは無視してください。

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（画像クレジット：Ellie Arciaga Lillstrom）

8.タイマーを使用します。

何かに取り組むために一定の時間を割り当てると、それは永遠に思えないので、決まった終了時間があり、集中し続ける可能性が高くなります、とLaskyは言います。のような回転カウントダウンタイマーを考えてみましょう。 TimeTimer 、時間の経過とともに色付きの帯が小さくなるため、実際に残り時間が減少していることがわかります。

9.気を散らすものを最小限に抑えます。

電話とコンピューターの通知（サウンドとポップアップの両方）をオフにします。バックグラウンドミュージックは落ち着きを取り戻し、集中力を維持するのに役立ちますが、ニューストークを聴かないでください。あなたの仕事に集中する時間を取っておき、あなたがいつ空いているかを同僚（またはあなたの家族）に知らせる看板を掲示してください。 Lasky氏は、電話と電子メールの両方で、特定の時間まで利用できないというメッセージを表示して、時間の約束を強化します。